По време на бременността жените са склонни да качват излишни килограми. Това се дължи на хормонални промени, настъпващи в организма на бъдещата майка и необходими на детето, развиващо се в утробата. Също така е естествено, че след раждането на бебето майката иска бързо да се върне към предишните си форми. Как да контролираме теглото по време на кърмене?
Инструкции
Етап 1
Непосредствено след раждането на вашето бебе се уверете, че вашата диета е рационална. Опитайте се да не преяждате и в същото време да се храните разнообразно, като изключвате от диетата мазни, богати, сладки и пържени. Не забравяйте, че ако започнете себе си от първата година след раждането, ще бъде много по-трудно да възстановите изгубените форми по-късно. Излишните килограми постоянно ще се връщат, така че борбата с наднорменото тегло може да се превърне във вечно мъчение.
Стъпка 2
Не се опитвайте да се подлагате на диета веднага след излизане от болницата. Вашето тяло се нуждае от добро хранене сега, защото той премина през огромен стрес. Като начало, опитайте се да разнообразите диетата си максимално за кърмачка, като използвате най-здравословните храни, богати на протеини, калций и желязо. Спрете избора си на млечни продукти, риба, ядки, варено месо, птици. По време на следродилно кървене тялото ви е загубило много желязо. И когато не е достатъчно, е почти невъзможно да отслабнете: в края на краищата, благодарение на желязото в тялото, се произвежда ензим, който е отговорен за изгарянето на мазнините.
Стъпка 3
Знайте, че кърменето може да ви помогне да свалите килограмите, които сте спечелили по време на бременност. Можете да изгаряте до 500 калории на ден и вашата трохичка ще се възползва само от това. Не се увличайте с консумацията на големи количества мазни млечни продукти. Вашето бебе се нуждае от витамините, които добавяте към млякото си, когато избирате здравословни и здравословни храни, а не от допълнителни калории. Естествено стимулира лактацията с топли напитки (дори може да е вода). Пийте по-често обикновена вода, за да спомогнете за по-ефективното изгаряне на мазнините и да намалите апетита.
Стъпка 4
Опитайте се да разрешите проблема с излишните килограми, като правилно разпределите времето, което отделяте за бебето и себе си. Не пълнете веднага щом бебето заспи. Няма нищо по-вредно от „за бъдеща употреба“. Обучете се да ядете с бебето си малко по малко, но често (4-5 пъти на ден).
Стъпка 5
Когато изпитвате депресия в следродилния период, се въздържайте от желанието да се развеселите с „нещо вкусно“. Изберете здравословни храни, пийте повече витамини и депресията ще напусне живота ви сам. Ако е просто невъзможно да се преодолее желанието за ядене, преминете към ябълки, круши или пресни краставици.
Стъпка 6
Не забравяйте, че упражненията са от съществено значение за контрола на теглото. Вземете за правило редовно да извеждате малкото си дете на дълги разходки. Мазнините се изгарят, когато мускулите ви работят. Здравословният начин на живот означава правилно хранене заедно с правилното разпределение на натоварването върху цялото тяло.
