По време на бременността много жени напълняват. Това се дължи на хормонални промени, които са необходими за пълното развитие на бебето в утробата. Веднага след раждането на бебето, майката иска бързо да се върне към предишните си форми. Но възможно ли е да се комбинира отслабването с кърменето?
Инструкции
Етап 1
Вашата диета трябва да бъде рационална преди всичко. Не преяждайте и се опитвайте да ядете разнообразни храни. Изключете от диетата си богато, мазно, пържено и сладко.
Стъпка 2
Не можете да бягате сами след раждането, в противен случай ще бъде все по-трудно да възстановявате предишните форми всеки месец. Дори добрите резултати върху стрелките на везните след продължителна диета не са показател, защото веднага след като се върнете към обичайната си диета, теглото може да започне бързо да се увеличава.
Стъпка 3
Не се подлагайте на диета веднага след излизане от болницата. Дайте на тялото си добро хранене, тъй като е преминало през огромен стрес. Не забравяйте да ядете храни, богати на желязо, калций и протеини. Дайте предпочитание на риба, варено месо, птици, млечни продукти, ядки, ябълки. Кървенето след раждането отнема много желязо от тялото и липсата му не ви позволява да отслабнете.
Стъпка 4
Самото кърмене е чудесен начин да изхвърлите излишните килограми, които сте натрупали за 9 месеца. Кърмете бебето си, както е поискано, за да можете да изгаряте поне 500 калории на ден. Така детето ви ще бъде добре хранено, щастливо, доволно от честата близост с майка си, а вие освен положителни емоции ще коригирате и фигурата си.
Стъпка 5
Яжте здравословна и пълноценна храна, защото бебето сега повече от всякога се нуждае от витамини, които му се прехвърлят с млякото на майка му. Не яжте прекалено мазни млечни продукти. Стимулирайте лактацията с най-ефективния метод - топли напитки. За да изгаряте ефективно мазнините, пийте по-често обикновена вода. Освен това намалява апетита добре.
Стъпка 6
Не яжте „за бъдеща употреба“. Научете се да ядете често (4-5 хранения на ден), но по малко наведнъж.
Стъпка 7
Не се опитвайте да лекувате следродилна депресия със сладкиши. Ако желанието за пиршество все още не ви напуска, преминете към ябълки или круши.
