По време на бременност лекото наддаване на тегло е естествено. Но е погрешно да се мисли, че по това време трябва да ядете за двама, теглото ви може значително да се увеличи, заплашвайки възможни усложнения.
Инструкции
Етап 1
Контролирайте апетита си. Това е трудно, тъй като по време на бременност тялото се нуждае от храна. Но все пак се опитайте да се сдържите, не се нахвърляйте върху кифлички, запеканки с месо и богат борш. Разбира се, не всичко е забранено. Отидете на нискомаслени млечни продукти и яжте много плодове и зеленчуци. Не се увличайте със сладкиши: просто яжте парче торта веднъж седмично. Ако усещането за глад продължава, хапете вкусен морков или яжте сочна ябълка.
Стъпка 2
Не забравяйте да следите наддаването на тегло. Какво трябва да бъде за вас лично, попитайте Вашия лекар - всичко зависи от вашето състояние, конституция на тялото. Претегляйте се веднъж седмично. Опитайте се да не надхвърляте нормалното наддаване на тегло. Преразгледайте диетата си в случай на надвишаване на нормата. Добре е да организирате гладен ден: веднъж седмично яжте например извара, кефир и пилешко филе. Въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар тук, може да не успеете да намалите храната доста драстично.
Стъпка 3
Не трябва да спортувате активно, докато носите бебе (въпреки че всичко тук също е индивидуално). Но е много полезно да ходите колкото се може повече, вдишвайки чист въздух. Разходете се спокойно из околностите, любувайте се на природата, помислете каква прекрасна позиция имате сега. В резултат на това настроението ще се повиши, метаболизмът ще се увеличи и излишните калории ще бъдат изгорени.
Стъпка 4
Внимавайте за отоци, които се появяват често по време на бременност. Но това не означава, че те са в безопасност, няма да навредят на детето. Ако носите пръстен, той може да даде сигнал за нарушения във водния баланс: не го сваляйте през нощта, а опитайте сутрин. Седнал стегнат? Това означава, че имате проблеми с изтеглянето на течност. Пийте по-малко след шест вечерта, а за да нормализирате метаболизма, използвайте билкови диуретици: отвара от листа от червена боровинка или плодови напитки от червена боровинка (освен това те ще обогатят организма с витамин С).
