Една година след раждането все още е трудно да се настроите към правилния ритъм на живот. Майката на едногодишно бебе трябва да мисли не само за детето, но и за себе си: нормализира храненето, тренирайте редовно, има време за почивка, независимо дали детето спи добре през нощта.
Една година след раждането тялото на жената е напълно възстановено. Най-трудното време отмина. Нивото на хормоните се нормализира, менструацията идва, съдовете и жизненоважната система като цяло работят в обичайния режим. По това време жената често спира да кърми бебето си - това обикновено се случва, когато се появят първите млечни зъби на бебето. Редовният сексуален живот се нормализира. С една дума всичко си идва на мястото, но младите майки не спират да мислят за здравето си.
За да подредите фигурата си, трябва да правите упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули и специални упражнения, които помагат за намаляване на болките в долната част на гърба.
Един от основните „проблеми“е наднорменото тегло. Широко разпространено е схващането, че жената трябва да възстанови фигурата си след година и половина след раждането, в противен случай „всичко е загубено“и ще бъде много по-трудно да се върне към нормалното. Във всеки случай физическите упражнения са полезни за млада майка. Спортните натоварвания една година след раждането няма да навредят на здравето на жената. Посещението на клубове, спортни клубове, уроци по танци, йога или пилатес е много полезно - това не само ще ви даде тласък на бодрост, но и ще ви помогне да намерите спокойствие.
Как трябва да се храни една жена, за да бъде в добра форма и в добро настроение една година след раждането? Първо трябва да решите причините за пълнотата на млада майка. Защо излишните килограми не изчезват една година след раждането?
Основната причина е нездравословното хранене. По време на бременност и кърмене жената е свикнала да яде „за двама“. Детето порасна, но навикът остана. За да се отърве от лошата зависимост (и в същото време от наднорменото тегло), една млада майка трябва да намали съдържанието на калории в консумираната храна, да раздели обичайната си диета на 5-6 порции на ден, да се откаже от късните закуски, сладките и мазните храни.
Втората причина е намаляване на физическата активност. Едногодишно дете ограничава движението на майката. През цялото време се отделя на бебето, няма време за спорт. Тук е важно да се съберете, да дадете детето на родители или съпруг за известно време и да отидете на фитнес.
Третата причина е липсата на сън. Случва се нормалният режим на сън на детето да се нормализира само на възраст 2-3 години. Едногодишно бебе носи много безпокойство на майката: зъбите се режат, температурата се е повишила и коремът боли. Разбира се, нощните приключения не позволяват на бебето или майка ви да спят достатъчно. Това е вредно за здравето и метаболизма на жената. За да подобри ситуацията, жената може да се опита да се адаптира към бебето - да спи с него през деня.
Умората е често срещана дори една година след раждането. Не се колебайте да поискате помощ от близки, за да не се превърне това състояние в депресия.
Майчинството е трудна професия. Но ако жената е намерила сили да стане майка и успешно се грижи за детето през цялата година, тя ще може да се грижи за собственото си здраве и благополучие.
Може би основната препоръка за майката на едногодишно бебе е да не забравяте за себе си. Дори и да има крайно недостиг на време, трябва да балансирате диетата си, да коригирате ежедневието, за да намерите минути за „любимия си“, периодично да излизате навън и винаги да останете красиви. Ако майката е щастлива, бебето също.
