След раждането младите майки сами си мислят какво да ядат, но така че тази храна да е полезна и за бебето. В края на краищата, новороденото чрез майчиното мляко получава всички необходими за него вещества и микроелементи. За да може младата майка да има достатъчно мляко, трябва да почивате много и да наблюдавате диетата. Не всички хранителни продукти са подходящи за все още отслабеното тяло на бебето.
Инструкции
Етап 1
Диетата на майката през цялата бременност и по време на кърменето трябва да бъде разнообразна, но в същото време пълноценна и полезна. След раждането дневният калориен прием на храна трябва да се увеличи с 1000 ккал. Това е от съществено значение за производството на мляко.
Стъпка 2
През първите месеци след раждането, когато се установи лактация, младата майка трябва да спазва по-строга диета. Това е необходимо, за да не се натоварва тялото на бебето с непознати ензими. Така един малък организъм ще опознае новия свят, ще се научи да реагира на непознати хранителни вещества и да ги усвоява добре. След 3-4 месеца кърмене можете да започнете да въвеждате нови храни в диетата си. Яжте непознати за детето продукти на всеки 4-5 дни, за да забележите навреме реакцията на детското тяло към този продукт. Ако детето има промяна в изпражненията или обрив, тогава си струва да премахнете новия продукт от вашата диета и да го въведете по-късно.
Стъпка 3
Когато кърмите бебето си, не се ограничавайте само с храна. Яжте толкова, колкото тялото ви изисква. Ако се страхувате от напълняване, тогава яжте на малки порции 5-7 пъти на ден и по-добре по едно и също време. Приемът на смачкана храна е полезен за производството на мляко и за вашата фигура. Освен това трябва да пиете колкото искате. Но е по-добре да не злоупотребявате с кафе, какао, газирани напитки. Пийте чайове, за предпочитане прясно сварени (не в торбички); компоти, вода, мляко, кефир, билкови инфузии.
Стъпка 4
През първия ден след раждането не претоварвайте стомаха си с тежка храна. Нека това да е лека зеленчукова супа, каша на вода (елда, царевица или овесени ядки) или зеленчукови котлети, както и остарял пшеничен хляб или бисквити. През първия ден можете да пиете кефир, ферментирало печено мляко, компот. Тези храни са лесно смилаеми и подготвят тялото на майката за по-тежки храни.
Стъпка 5
След няколко дни трябва да можете да включите месото в диетата си. Този продукт е богат на протеини, така че консумацията му е изключително важна за растящия организъм на детето. През първите месеци заек, пуйка или говеждо месо са добър избор. По-късно ще бъде възможно въвеждането на пилешко и свинско месо. Месото трябва да се свари или задуши добре, но в никакъв случай не трябва да се пържи. При пържене се отделя вреден за организма холестерол, което ще се отрази зле на бебето. Рибата може да се яде не повече от 1-2 пъти седмично. По-добре е да го сварите или изпечете. Изберете сортове с ниско съдържание на мазнини като минтай, мерлуза, шаран или щука. Засега изхвърлете рибата с червено месо. Тя може да даде алергична реакция на бебето.
Стъпка 6
От ферментирали млечни продукти младата майка може да получи до 700 грама кефир на ден, малко нискомаслено извара, ферментирало печено мляко, натурално кисело мляко или закваска. Но наблюдавайте реакцията на детето към тези храни, то може да развие метеоризъм. Мама може да яде сирена, но не пикантни или солени. По принцип е по-добре да не ги злоупотребявате, защото те могат да повлияят на фигурата на самата жена. Пълномасленото мляко (козе или краве) трябва да се добавя към вашата диета само след 6 месеца след раждането.
Стъпка 7
От плодове можете да ядете зелени ябълки; желателно е те да са от вашия регион. Отначало е по-добре да ги печете, за да наблюдавате реакцията на тялото на детето. Бананите се предлагат и за мама. Не трябва да ядете круши или грозде през първите месеци на кърмене, тъй като бебето може да има газове от тях. Заделете за няколко месеца екзотични плодове (киви, ананас, авокадо, папая). Пъпешът и динята също са опасни - можете да се отровите. И е абсолютно забранено да се ядат цитрусови плодове (портокали, лимони, мандарини и грейпфрути) и червени плодове / плодове за кърмачка. Те могат да предизвикат алергична реакция не само при детето, но и при майката. Не бива да рискувате здравето на бебето си за няколко минути удоволствие.
Стъпка 8
Кърмещата майка може да яде всякакви зеленчукови супи, но е нежелателно те да съдържат бобови растения и зеле (бяло зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи). От тези продукти детето може да изпита метеоризъм. Пресните краставици също водят до газики. Цвеклото може да разхлаби изпражненията на вашето бебе, така че може да бъде полезно при запек. Доматите и репичките също трябва да се отложат, докато трохите навършат три месеца. Те съдържат пигменти (червеният цвят на зеленчуците), които могат да причинят алергии под формата на обрив. Откажете се и от консервираните зеленчуци, това не е най-здравословната храна за този период. Но картофеното пюре или печените картофи ще бъдат много полезни. Добавянето на дафинови листа и билки към супите също е приемливо.
Стъпка 9
Растителните масла са много полезни за човешкото тяло. По време на кърменето нека бъдат нерафинирани масла: маслини, царевица и слънчоглед. Маслото също е разрешено за кърмачка, но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете.
Стъпка 10
От сладките на кърмещата майка е разрешена захар (в малки количества), блат, блат, мармалад, бисквити бисквити и сушене. Все още не яжте шоколад и други сладкиши, това ще се отрази неблагоприятно на здравето на детето и вашата фигура.
Стъпка 11
По време на периода на кърмене не консумирайте алкохол, бира и силно газирани напитки. Също така си струва да се откажете от любимите си скариди, хайвер и всякакви колбаси. Ядките също могат да причинят бебешки алергии. Лукът и чесънът могат значително да развалят вкуса на млякото, така че си струва да се откажете от тях по време на формирането на лактацията. Заквасена сметана, майонеза и кетчуп също ще бъдат излишни в диетата на кърмачка. Медът е силен алерген. Оставете го настрана. Зърнени храни като ориз, ечемик или грис се въвеждат след 3 месеца след доставката. Те могат силно да закотвят бебешкия стол. Сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи) могат да се ядат след няколко месеца след раждането. В този случай трябва да наблюдавате реакцията на детето.
И разбира се, една млада майка не трябва да яде бързо хранене и храна, съдържаща изкуствени оцветители и консерванти. Това е вредно не само за детето, но и за самата майка.
