Подробна диета за тийнейджър

Съдържание:

Подробна диета за тийнейджър
Подробна диета за тийнейджър

Видео: Подробна диета за тийнейджър

Видео: Подробна диета за тийнейджър
Видео: Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019 2024, Ноември
Anonim

По време на активния растеж тийнейджърът трябва да яде храни, които съдържат оптимално количество протеини, въглехидрати, мазнини, микроелементи и витамини. Въпросът за изготвянето на диетата трябва да бъде под контрола на родителите.

Основата на здравословната тийнейджърска диета е изобилието от плодове и зеленчуци
Основата на здравословната тийнейджърска диета е изобилието от плодове и зеленчуци

Общи препоръки за съставяне на диета за тийнейджър

Дете на възраст от 13 до 17 години се нуждае от балансирана диета не по-малко от предучилищна възраст. В юношеството тялото претърпява значителни хормонални промени, които изискват сила и ресурси. Ако детето получава недостатъчно количество основни хранителни вещества и витамини или, обратно, ги консумира в излишък, това е изпълнено с развитието на различни заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт за тялото.

В юношеството тийнейджърът е склонен да поставя под съмнение препоръките на близките си, включително по отношение на храненето. Родителите трябва да намерят подходящи методи в тази ситуация, за да мотивират детето, да следят какво яде. Тийнейджърът определено трябва да яде плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо, бобови растения, яйца, ядки, зърнени храни.

Разпределението на храненията по четири пъти се счита за правилно за подрастващите. Утре трябва да бъде 25% от необходимите калории на ден, обяд - 35-40%, следобеден чай - 15%, вечеря - 20-25%.

Какви полезни вещества трябва да присъстват в диетата на тийнейджър

Калций. Калцият е естествен строителен материал за човешките кости и зъби, а също така допринася за устойчивостта на стрес. През юношеството настъпва най-активният растеж на детето. За да може тийнейджърът да получи необходимото количество калций, млечни продукти и самото мляко, на трапезната маса трябва редовно да присъстват твърди сирена, зеле, орехи, боб, ориз, броколи.

Протеин. Протеините формират основата на мускулната тъкан, насърчават регенерацията на мускулите и вътрешните органи. За да бъде тийнейджър енергичен и физически силен, наложително е менюто да съдържа постно месо, риба, птици, морски дарове, яйца.

Мазнини. Важно е да се прави разлика между здравословни и нездравословни мазнини, като се ограничи консумацията на последните. Ненаситените мазнини от растителни масла, риба и различни видове ядки не само осигуряват на тялото енергия, но и спомагат за поддържането на здрава кожа и коса. Наситените мазнини, съдържащи се в масло, мазни меса, пълномаслено мляко и палмово масло, могат да увредят сърдечно-съдовата система, като запушват кръвоносните съдове. На първо място в класацията на нездравословните мазнини са трансмазнините, които се намират във високи концентрации във всички видове кифлички, бисквитки, кифли, чипс, маргарин и пържени храни.

Желязо. Този микроелемент допринася за пълното развитие на мускулната маса при момчетата. За момичетата желязото е полезно по отношение на попълването на загубата на кръв по време на менструация. Микроелементът може да бъде получен от риба и морски дарове, говеждо месо, грах, каша от елда, бяло зеле, картофи и спанак.

Желанието да се хареса на противоположния пол тласка и момичетата, и момчетата към решението да се подложи на строга диета. Ограничаването на храната може да навреди на растящото тяло. Ако е необходима диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Подробна диета за балансирана диета за тийнейджър

Препоръчително е да включите такъв брой продукти в ежедневното меню на тийнейджър:

- мляко - за момчета 600 g, за момичета 500 g;

- извара - 60-50 г;

- заквасена сметана - 20-15 г;

- сирене - 20-15 г;

- месо - 220-200 г;

- риба - 70-60 г;

- яйце - 1 бр.;

- ръжен хляб - 150-100 г;

- пшеничен хляб - 250-200 г;

- зърнени храни, тестени изделия - 60-50 г;

- захар - 80-65 г;

- сладкарски изделия - 20-15 г;

- масло - 40-30 г;

- растително масло - 20-15 g;

- картофи - 300-250 г;

- зеленчуци - 350-320 г;

- плодове - до 500 g.

Препоръчано: