Усещане за празнота, работна апатия, бърза умора - всичко това са признаци на липса на енергиен тонус. В това състояние е изключително трудно да се решат някакви проблеми. Има няколко начина да подобрите тонуса си, като промяна на диетата или увеличаване на физическата активност.
Мечта
Една от основните причини за загуба на енергия е нарушението на съня. Обърнете внимание колко време прекарвате в сън. Необходими са 6 до 9 часа сън, за да се възстанови нормалната функция на тялото и мозъка. По това време в мозъка протичат възстановителни процеси и тялото е в най-спокойно състояние. В резултат нивото на координация и мислене на човек в будно състояние се нормализира.
Планирайте и се придържайте към ясен график за сън. С течение на времето вашият вътрешен часовник ще се установи по този график, заспиването и събуждането ще се случат без усилие.
Трафик
Постоянната пасивност и мудност намаляват производството на енергия в организма. Това обяснява умората и нежеланието да правите каквото и да било, дори и да не сте направили нищо цял ден. Принуждаването да се движите възможно най-често ще ви развесели и тонизира. Като движение можете да изберете дълги разходки или джогинг, силова или кардио тренировка.
В ранните дни това може да изисква усилия, но с течение на времето здравословното човешко поведение се превръща в навик. Активният ви живот ще стане норма.
Останете хидратирани
Един от най-ефективните индикатори, че енергийният ви тонус спада, е желанието да пиете. Дори лека дехидратация може да доведе до дискомфорт като умора или замъглено мислене. Веднага щом почувствате жажда, изпийте голяма чаша вода, за да ви зареди с енергия. Редовното пиене на вода също намалява дневния прием на калории с около 9%.
Променете диетата си
Храните, съдържащи захар, придават на тялото малко сила и ефектите им бързо се изчерпват. Опитайте се да преминете към здравословна диета, избягвайте храни, съдържащи глюкоза, малтоза и захароза. Единственото изключение е рибозата. Тази захар се произвежда от самия организъм и участва в производството на енергия. Рибозата се съдържа и в някои храни.
Опитайте да замените кафето с чай. За разлика от кафето, чаят съдържа L-теанин, който има успокояващ ефект. Той намалява нивата на стрес и помага за възстановяване на здравословната умствена дейност. Яжте повече зеленчуци, сусам и тиквени семки и кашу. Тези храни съдържат магнезий. Помага на клетките на тялото да произвеждат по-активно енергия от храната.
слънчева светлина
Липсата на слънчева светлина, краткото дневно време и полярните нощи също могат да бъдат причините за намаляване на енергийния тонус. Зимният период е доста труден за някои хора, липсата на жизнена енергия до депресия се превръща в норма за тях. За да избегнете подобни проблеми, опитайте се да излизате по-често на чист въздух и да се възползвате максимално от слънчевите дни за разходка. Ако няма достатъчно слънце, вземете светлинна терапия.
Отиди на лекар
Ако естествените начини за повишаване на енергийния тонус не работят за вас, посетете Вашия лекар. Кажете ни как и кога се уморявате, сънувате и т.н. Разберете кои фактори влияят на това и кои възможности за лечение са най-подходящи за вас.
