Гърдите се променят след хранене и в повечето случаи не към по-добро. За да го увеличите без операция, ще трябва да положите много усилия. Комплект от упражнения ще помогне за укрепване на мускулите, стягане на гърдите и придаване на красива форма.
Необходимо е
гири
Инструкции
Етап 1
Започнете упражненията за гърди с загрявка. Застанете на пода, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Преместете всяко рамо последователно 5 пъти напред-назад. В бъдеще увеличете броя на повторенията до 15 пъти.
Стъпка 2
Съберете дланите си на нивото на гърдите и притиснете здраво един към друг. Повторете това упражнение 10 пъти.
Стъпка 3
Правете лицеви опори от пода първо 5 пъти, след това увеличете броя им до 20. Разтворете ръцете си възможно най-широко, за да бъде натоварването на гърдите по-голямо. Ако ви е трудно да направите това упражнение от пода, отблъснете стената. Притиснете ръцете си към стената с всички сили, притискайки я и се отпуснете, отдалечавайки се от нея.
Стъпка 4
Стиснете ръцете си и ги вдигнете над главата си. Наведете се първо в страни, след това напред-назад. Изпънете ръцете си, без да сгъвате лактите, да ги спускате или откачате. Правете упражнението 5 пъти, като увеличавате натоварването до 50 повторения всеки ден.
Стъпка 5
Свийте ръцете си зад главата към лявото и дясното рамо, отваряйки "ключалката". Опитайте се да спуснете ръцете си отзад възможно най-ниско. Повторете това упражнение, за да укрепите мускулите на гърдите същия брой пъти, както в предишната задача.
Стъпка 6
Вземете гира с една ръка. Вдигнете го до рамото си, сгъвайки ръката си в лакътя. След това добавете вдигане на гира към това упражнение. Редувайте ръцете и повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 7
Вземете една гира с двете ръце, дланите нагоре, бавно повдигнете и спуснете ръцете си поне 20 пъти.
Стъпка 8
Дръжте дъмбелите в двете си ръце, наведете се напред и изправете, като ги повдигнете над главата си, спуснете ръцете си. Повторете 20 пъти.
Стъпка 9
Наведете се напред, разтворете ръцете си отстрани и ги кръстосайте повече пред себе си, така че ръцете да докосват гърба ви. Отпуснете ръцете си и повторете упражнението 10 пъти.
