Периодът след раждането на дете, когато то все още кърми, изисква специално отношение от майката към нейното здраве, така че количеството и качеството на млякото, така необходими за имунитета на бебето, да са достатъчни. Ето защо много майки се страхуват да се върнат към обичайните си спортни занимания преди бременността, притесняващи се, че млечната киселина, произведена от тялото при физическо натоварване, не променя вкуса на млякото и не провокира отказа на бебето да кърми.
Упражнения и кърмене
Въпросът как спортните дейности влияят върху количеството и качеството на кърмата е проучен достатъчно подробно. И така, през 2000 г. във Великобритания бяха проведени проучвания, в които участваха две групи кърмачки, чието тегло надвишава нормата, във всяка група имаше по 20 души. В първата група жените се придържаха към диета и ежедневно правеха предписания набор от физически упражнения, втората не се придържаше към хранителните ограничения и не тренираше. В резултат на това след 10 седмици първата група загуби средно 4,5 кг тегло, без да намали количеството произведено мляко, жените от втората група също отслабнаха, но средно тази цифра беше само 900 g.
Също така бяха проведени експерименти, по време на които беше сравнен обемът и съставът на млякото при жени от контролната група, изпълняващи аеробни упражнения 5 дни в седмицата в продължение на 12 седмици, и тези, които отказаха да спортуват. Не са открити разлики в химията, обема или нивата на пролактин между кърмещите майки от двете групи.
Освен това през 1998 г. американският медицински учен А. Флей получи доказателства, че дори интензивните физически упражнения по никакъв начин не могат да повлияят или променят съдържанието на основни минерали в кърмата. Концентрацията на фосфор, калций, магнезий, калий и натрий остава непроменена при онези майки, които са отишли на този експеримент.
Как да спортувате правилно, докато кърмите
Физическата активност не трябва да бъде интензивна - плуване, йога, различни видове пилатес, създадени специално за тази категория жени, са подходящи за кърмачки. Основното внимание трябва да се обърне на правилното оборудване - за упражнения в спорта или фитнеса трябва да използвате специален стегнат и добре поддържан сутиен. Трябва да се предпазите и особено да предпазите гърдите си от хипотермия и да не изтичате горещи след уроци веднага на улицата.
Ако тренирате редовно, като използвате симулатори, контролирайте теглото си, за да не го свали твърде бързо - 1-2 кг на месец са достатъчни. И не трябва да изпитвате глад, не забравяйте, че първата ви задача е да осигурите на бебето необходимото количество мляко за растежа и развитието му.
Дори когато нямате време да посетите фитнес залата или басейна, тренирайте у дома или превърнете разходката с бебето си в занимание, избирайки трудни писти на терена и променяйки скоростта на движение. Фактите потвърждават, че майките, спортували по време на кърмене, почти не са страдали от следродилна депресия.
