Момче на 5 години може да прави упражнения, които изключват голямо натоварване на гръбначния стълб, ръцете и краката. Не се увличайте с набирания, клекове и лицеви опори. Всяка тренировка трябва да завършва с упражнения за релаксация.
За 5-годишно момче са подходящи упражнения без сила, изпълнявани със среден и нисък интензитет и амплитуда. Сутрешните упражнения трябва да имат за цел да загреят всички големи мускули. Големите натоварвания на ръцете и краката са напълно изключени, не можете да изпълнявате упражнения за усукване на гръбначния стълб. Разтягането може да се направи само в края на тренировката и не забравяйте да я завършите с упражнения за релаксация.
Комплект упражнения
Изправете се изправени с пети заедно и пръсти на крака. Поставете ръцете си на колана. Пляскайте с ръце пред себе си и зад гърба си. След първите 10 пляскания, направете почивка и след това повторете упражнението.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Дръжте ръцете си свити в лактите, стиснати в юмруци. Алтернативно, енергично и рязко изправете ръцете си напред, правейки леко усукване на тялото, както правят боксьорите.
Застанете в същото положение като в предишното упражнение, стиснете ръцете си в ключалката и ги вдигнете над главата си. Наведете се напред, опитвайки се да не сгъвате колене, енергично спускайки ръцете си надолу, както прави дървосекач.
Седнете на пода, сгънете крака в коленете, използвайте ръцете си, за да поддържате гърба. Стъпвайки на малки стъпки, обърнете се първо в едната посока, след това в другата, извършете движение в кръг.
5-годишно момче може да скача въже, както на два крака, така и на един крак. Полезно е да правите салта насам-натам 5-8 пъти.
Кръгови завъртания на главата с бавно темпо са разрешени 8-10 пъти. След това наклонете главата напред и надолу и назад 9-12 пъти.
Изпълнявайте клекове 10-12 пъти с бърза стойка. Комплектът от тренировки на тази възраст включва упражнения за стойка: застанете с гръб към стената, така че да докосва петите, прасците, задните части, лопатките и тила. Не сменяйте позицията на тялото в продължение на 1-2 минути.
Упражненията за поза включват ходене с предмет на главата, например книга.
Релаксационни упражнения
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, изпънете ръцете си над главата и се разтегнете силно. Задръжте в това положение за 5-6 секунди и при издишване се върнете в изходно положение, като спуснете главата си на гърдите си, спуснете коленете леко сгънете раменете.
Седнете в удобна позиция и завъртайте ходилата, главата и ръцете си на свой ред. Завъртете бавно за 10-20 секунди. След това се изправете и вдигнете изправените си ръце нагоре, след което свободно ги спуснете надолу, като ги висите като празни ръкави от дрехи.
