Децата в училищна възраст се нуждаят от правилно и балансирано хранене, тъй като освен активния растеж на тялото, те са ежедневно изложени на психически и физически стрес. С помощта на добре формулирана диета можете да помогнете на ученика да подобри здравето, да подобри вниманието и да развие паметта.
Инструкции
Етап 1
Балансираното хранене на ученик означава наличието в менюто на протеини, мазнини и въглехидрати в правилната пропорция. Необходимо е да се обърне внимание на протеиновия компонент, тъй като протеинът е необходим за растежа на тялото. Диетата трябва да съдържа млечни продукти, месо, риба, яйца, билки, пресни плодове и зеленчуци.
Стъпка 2
Давайте на детето си богати на въглехидрати храни за закуска. Например зърнени култури (овесени ядки, елда). За да добавите разнообразие, редувайте зърнените храни с протеинови храни и млечни продукти. Палачинки с извара, палачинки, чийзкейкове или омлет със зеленчуци ще свършат работа.
Стъпка 3
Сервирайте чай (черен или зелен, можете да добавите мляко), какао или компот от плодове и плодове като напитка за закуска. Основната задача на сутрешното хранене е да осигури на младия ученик достатъчно енергия за занимания, но не и да създаде усещане за тежест и пренасищане.
Стъпка 4
Втората, по-обилна закуска обикновено се получава от ученика в училище. Ако има избор в трапезарията, предварително обсъдете с детето си кое е най-доброто. Един от най-добрите варианти е котлет от месо с гарнитура (тестени изделия, елда) и салата от пресни зеленчуци.
Стъпка 5
Ако не можете да се храните в училище, осигурете на детето си малък комплект закуски. Това може да включва плодове, бисквити, сандвичи с твърдо сирене и вода. По-добре е да опаковате храната в специални контейнери за храна.
Стъпка 6
Обядът е времето за пълноценно хранене. Опитайте се да накарате детето си да вземе първия, втория и третия курс. Като първо ястие, чудесен вариант е супа или бульон (месо или зеленчук). Супите са важни за растящия организъм, тъй като съдържат соли и екстрактивни вещества за правилното функциониране на стомаха.
Стъпка 7
Второто ястие за обяд може да бъде риба или месо с всякакви гарнитури и зеленчуци. Оставете десерта да бъде избран от самия ученик.
Стъпка 8
Пригответе следобедна закуска (малка закуска) за детето си между обяд и вечеря. Това може да бъде кисело мляко, сандвичи, плодове или млечни бисквити.
Стъпка 9
Сервирайте лека вечеря за вечеря. Добри варианти са: бъркани яйца, извара с плодове, пиле или риба със задушени зеленчуци.
Стъпка 10
Опитайте се да елиминирате или сведете до минимум консумацията от детето на удобни храни, заведения за бързо хранене и газирани напитки.
