По време на 9 месеца от бременността много жени напълняват. Това се дължи на хормонални промени. След раждането младите майки искат бързо да се върнат към предишната си форма. Но възможно ли е да се комбинира пълноценна и разнообразна диета, така необходима на детето, и загуба на тегло?
Инструкции
Етап 1
Причините за следродилна депресия много често са необичаен ритъм на живот (постоянна липса на сън, липса на лично време, капризи на бебето) и проблеми с фигурата. И затова мнозина улавят мъката си с различни сладкиши и лакомства. Ако наистина сте депресирани, потърсете помощ от психолог. И заменете тортите със сушени плодове и плодове, защото заради сладките детето може да развие алергии.
Стъпка 2
Много кърмещи майки имат безпрецедентна нужда от млечни продукти по време на кърмене. Не се отказвайте от тях, защото въпреки че са с високо съдържание на калории, те осигуряват на тялото ви калций, който бебето ви активно приема от вас чрез кърмата. Изключете нездравословните млечни продукти, като високомаслено сирене, от ежедневната си диета. Заради него не само ще се оправите, но и бебето ще има проблеми с изпражненията. Дайте предпочитание на млякото и изварата.
Стъпка 3
В ранните дни, когато лактацията просто се подобрява, кърмещата майка има малко мляко. Роднините или приятелите могат да се паникьосват от това и активно да ви съветват да пиете много течности и да ядете по-често. Но не забравяйте, че млякото се произвежда главно в зависимост от това колко често бебето се прилага върху гърдите, а не от количеството храна, изядено и изпито от майката. Затова хранете бебето при поискване, това ще ви помогне да не се оправяте.
Стъпка 4
Яжте само пресни, здравословни и здравословни храни с минимум мазнини и изкуствени добавки като консерванти, аромати, оцветители и т.н.
Стъпка 5
В първите месеци след раждането яжте задушена, варена и приготвена на пара храна, откажете се от пържени и пушени храни. Това ще помогне да се поддържа фигура и да се избегнат храносмилателни проблеми в трохите.
Стъпка 6
Разделете ежедневната си диета на толкова ястия, колкото кърмите бебето си. Яжте често на малки ястия. Опитайте се да не преяждате.
Стъпка 7
Имате нужда от физическа активност. Ходете редовно с бебето си и ходете повече. Мазнините се изгарят от мускулите. Водете здравословен начин на живот и бързо върнете фигурата си в предишното си състояние.
