Адекватният здравословен сън е един от най-важните фактори, влияещи върху благосъстоянието на бъдещата майка. Поради естествени физически промени (коремът се появява, хормоналният фон се променя), бременна жена има трудности със съня. Ето защо е важно да знаете как да спите правилно по време на бременност, за да се чувствате отпочинали.
Подготовка на бъдещата майка за лягане
Не пропускайте да се разходите преди лягане. Малко физическа активност и чист въздух имат положителен ефект върху нервната система, в резултат на което сънят ще бъде по-силен и по-спокоен.
Не трябва да прекарвате последните вечерни часове преди лягане пред телевизора или в Интернет. По-добре е да слушате приятна музика, да прочетете интересна книга или да прелистите списание.
Не преяждайте през нощта, но не бива да си лягате, когато сте гладни. Идеалният вариант е лека вечеря 2 часа преди почивка. Не пийте силни ободряващи напитки (кафе, сода, черен чай) през нощта. Изберете чай от мента или чаша топло мляко с мед.
Ако тялото се нуждае от дневен сън, не го отричайте. Често през първия триместър бременните жени страдат от повишена сънливост. Това се дължи на хормонални промени в тялото. Но не злоупотребявайте с положението си и лежете в леглото половин ден, в противен случай режимът може да се обърка и да се развие безсъние.
Стресът е враг на добрия сън. Ако е възможно, премахнете всички дразнители. Те включват: политически новини, скандални токшоута, комуникация с неприятни хора. Опитайте се да се "храните" само с положителни емоции. Доказано е, че бебето в утробата чувства емоционалното състояние на майката.
Ако имате проблеми със заспиването поради безпокойство относно предстоящото раждане, уговорете час за предродилна помощ. В класната стая специалистите ще ви разкажат подробно как да се държите по време на раждането и ще отговорят на всички ваши въпроси.
Спалното облекло трябва да е удобно и свободно. Няма значение дали е пижама, тениска или нощница, основното е удобството. По-добре е да изберете „нощни рокли“от естествени меки материи, така че кожата да „диша“и да няма алергични реакции.
Спалнята трябва да е удобна. Хубавото спално бельо и удобното легло са половината от успеха, осигуряват комфортно ниво на температура и влажност в стаята и редовно проветряват стаята.
Ако всичко друго се провали, можете да използвате безопасни хапчета за сън. Говорете с Вашия лекар и той ще намери подходящите лекарства за Вас. "Тревожните" бременни жени обикновено се предписват глицин, тинктура от валериана или майчинство.
Много е важно да се придържате към ежедневието си. Той дисциплинира тялото и ще бъде много по-лесно да заспите.
Изберете не само удобна, но и правилната поза за спане, която е безопасна за вашето здраве и развитието на вашето бебе.
Правилни позиции за сън по време на бременност
Обикновено през първия триместър, ако няма усложнения и специални препоръки на лекаря, жената не изпитва особени затруднения и може да спи в обичайното си положение.
Лекарите позволяват на бременните жени да спят по гръб или отстрани до около 11-12 седмици. Единствената забрана е, че не се препоръчва да спите по корем. Има изстискване на уголемяване на гърдата по време на бременност, което в бъдеще може да доведе до нейната болезненост.
Трудности при избора на позиция за сън възникват през втората половина на бременността, когато коремчето порасне и ритащото бебе започва да се чувства добре.
Спането на ваша страна се счита за правилната стойка за бременни жени: надясно или наляво. При напречно предлежание се препоръчва да спите от страната, където е главата на бебето. Не забравяйте да смените позицията си 3-4 пъти през нощта.
Спането по гръб е възможно до 28-30 седмици, след което не се препоръчва по медицински причини.
Най-полезната позиция за сън
Най-полезната позиция за сън за бременни жени е позицията от лявата страна с десния крак, свит в коляното. Можете да поставите малка възглавница под десния си крак.
Тази позиция е много полезна за здравето на жените и децата:
- кръвообращението в плацентата се подобрява, така че бебето получава достатъчно кислород;
- бъбреците работят добре;
- няма силен натиск върху черния дроб;
- сърдечно-съдовата система на жената функционира напълно;
- тялото след сън в тази поза набъбва много по-малко;
- няма болки в гърба и кръста.
В продажба има специални анатомични възглавници за бременни жени. Това не е просто почит към модата, те наистина работят и много улесняват живота на бъдещите майки. Такива възглавници поддържат добре гърба и корема и позволяват да спите удобно на ваша страна. Основното им предимство е, че е лесно да се преобърне с тях.
Въпреки впечатляващите размери, възглавниците за майчинство са много леки, тъй като са изработени от безопасни съвременни пълнители. Има различни модели в продажба:
- U-образна възглавница;
- майчинска възглавница;
- клинова възглавница.
Въпреки външните различия, всички тези модели са направени да поддържат гърба и корема и да облекчат стреса от краката.
Можете да вземете няколко възглавници с различни размери, с тяхна помощ ще бъде по-лесно да се установите и да намерите удобна позиция за себе си. Много е удобно да поставите едната възглавница под корема, втората под коляното и третата близо до гръбначния стълб, за да не се преобърнете по гръб насън.
Защо лекарите забраняват на бременните жени да спят по гръб и стомах
Ако няма индивидуални показания, лекарите не препоръчват бременните жени да спят по корем, започвайки от втория триместър. Плодът се развива бързо и съществува риск чрез силно натискане на корема да нарани бебето, дори въпреки защитата на околоплодната течност. През последните месеци на бременността сънят по корем е не само опасен, той просто е физически неудобен.
През третия триместър лекарите забраняват на бъдещите майки да спят не само по корем, но и по гръб. Факт е, че ако жената спи по гръб, тогава цялото тегло на корема ще притиска гръбнака и това е изпълнено с проблеми. Но най-важното е, че в това положение матката компресира кухата вена (най-голямата вена в тялото). В резултат на това възникват нарушения на кръвообращението и бебето може да развие кислороден глад.
Много бременни жени сами забелязват, че щом лежат по гръб, здравето им се влошава. Понякога бебето с твърде активни дръпвания дава на мама признаци, че му е неудобно и страда от липса на кислород.
Бавното кръвообращение се сигнализира от следните симптоми:
- виене на свят;
- слабост;
- гадене;
- затруднено дишане;
- аритмия;
- тахикардия;
- рязък спад на налягането;
- запек.
Ето защо трябва да изберете безопасни позиции за правилен и здравословен сън.
Ако след сън краката ви спазмират, трябва да станете, да постоите известно време и след това да направите поглаждащ масаж. Честите спазми са признак за липса на калций в организма. Увеличете приема на храни, които съдържат калций. Те са богати на зеленчуци, млечни продукти, боб и ядки.
Ако имате проблеми с удобното лягане, опитайте полуседнал сън с възглавници под гърба. В това положение няма голямо натоварване на гръбначния стълб, което е добре за бременна жена.
Не забравяйте, че здравословният сън е ключът към правилния ход на бременността и доброто раждане. Редовната липса на сън може да доведе до умора, различни усложнения и здравословни проблеми на майката и бъдещото бебе.
Използвайте времето на бременността, за да се успокоите, да си починете и да придобиете силата, която ще ви е необходима след раждането. Когато детето се роди, мама вече няма да има време за здрав сън. Вашето бебе ще се нуждае от редовни грижи и внимание, дори през нощта. Но не се притеснявайте, тези неудобства са временни, но след раждането отново ще можете да спите в любимите си позиции.
