Дълги месеци чакане и сега се роди вашето бебе. Съвсем естествено е младата майка да иска да върне тялото си в предишната си стройна форма възможно най-скоро, което е имала преди раждането. Има обаче едно „но“. Мама кърми бебето. В този случай трябва да отслабнете при спазване на някои правила.
Инструкции
Етап 1
Не яжте за двама! Това е правило номер едно за желаещите да отслабнат, докато кърмят. Но количеството витамини в храната, както и храните, съдържащи калций, протеини, трябва да бъдат внимателно наблюдавани. Съдържанието им трябва да се увеличи през този период.
Стъпка 2
Яжте частично. Тоест често, но малко по малко. В крайна сметка, през деня, трябва да правите 4-5 подхода към храната на порции от не повече от 200-250 грама. След 19.00 не яжте нищо мазно, плътно. Можете да ядете ябълка или да изпиете чаша натурално кисело мляко.
Стъпка 3
Балансирайте диетата си, както следва: протеиновата храна трябва да бъде 50%, 30% - фибри и витамини, 20% - мазнини и въглехидрати. Сладки, скорбялни храни - до минимум. Повече зеленчуци и плодове без нишесте. Без пържена храна, консервирана храна, пикантна, солена. Пригответе на пара собствената си храна, печете във фурната, бавен котлон, варете.
Стъпка 4
Когато се разхождате с детето си, не сядайте на пейка, а ходете с интензивни стъпки с количка по алеята. Ходенето е чудесно при изгарянето на тези излишни калории. Трябва да ходите всеки ден до 2 часа. Добре е, ако можете да правите това в продължение на един час сутрин и да разхождате същото количество следобед.
Стъпка 5
Не забравяйте да пиете много вода. Това ще помогне за бързото отстраняване на консумираните калории, преработената храна през червата. Трябва да пиете до един и половина литра вода на ден обикновена питейна вода. Пийте също зелен чай, прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци и компот без захар.
Стъпка 6
Занимавайте се със спорт. Всяко упражнение, което Вашият лекар не е забранил. Сега ви е трудно да намерите време за това, но успявайте да отделяте поне половин час на ден за класове, поне за усукване на обръча на корема си.
