Повишаването на теглото по време на бременност е неизбежно, защото всеки ден бебето ви расте и става все по-голямо и по-голямо. Повечето жени се притесняват от напълняване по време на бременност, страхувайки се да не загубят и да не се върнат към предишните си форми в бъдеще. Скоростта на наддаване на тегло по време на бременност зависи от общото здравословно състояние на бременната жена, както и от нейното тегло преди събитието. В някои случаи се налага намаляване на теглото по време на бременност, тъй като наднорменото тегло може да причини задух, отоци, високо кръвно налягане и т.н.
Необходимо е
- - здравословна и вкусна храна;
- - вода, сокове или чай;
- - удобни дрехи за спорт
Инструкции
Етап 1
Хранете се правилно - яжте повече зеленчуци и плодове, млечни и други храни, богати на витамини и минерали. Елиминирайте сладки кифлички, газирани напитки, колбаси, пушени меса, сладкиши, бързо хранене и други нездравословни храни.
Стъпка 2
Не се накланяйте преди лягане. По-добре е да пиете чаша кефир или неподсладено кисело мляко през нощта. Пригответе леки ястия за вечеря.
Стъпка 3
Опитайте се да ядете често, но на малки порции. Обърнете специално внимание на закуската и обяда - не бива да ги пропускате, в противен случай съществува риск от преяждане за вечеря.
Стъпка 4
Пии много вода. Много често хората бъркат глада и жаждата, затова диетолозите препоръчват да пиете чаша вода преди хранене, което също ще напълни стомаха ви и ще ви попречи да преяждате по време на следващото хранене. Насърчава се също използването на билкови чайове, плодови напитки и прясно изцедени сокове без захар.
Стъпка 5
Движете се повече. Опитайте се да ходите повече на открито. Отивам да плувам. Докато плувате, вие не само ще намалите напрежението върху гърба, свързано с раждането на бебето, но и ще можете да поддържате мускулите на цялото тяло в добра форма. Много лекари препоръчват да правите йога за бременни жени, за да поддържате форма, докато носите бебе.
