Това, че тийнейджърът е с наднормено тегло, е голяма вина на родителите му, които не са възпитавали в детето правилните хранителни навици. Тъй като е невъзможно тийнейджърът да спазва строга диета, за да отслабне, той трябва да се научи да се храни добре и да придобие нови здравословни навици.
Инструкции
Етап 1
На първо място е необходимо да се изключат медицинските причини за наднорменото тегло при дете. В някои случаи причината за затлъстяването могат да бъдат заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, ендокринни заболявания. Посъветвайте се с Вашия лекар.
Стъпка 2
За растящото тяло е много важно диетата да е балансирана по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Имайки предвид енергийните нужди на подрастващите, съотношението на тези елементи трябва да бъде 1: 1: 4. Косото към по-високи въглехидрати и мазнини води до увеличаване на теглото.
Стъпка 3
Трябва да се откажете от животинските мазнини - тлъсто месо и риба. Не забравяйте да изключите майонезата, подправките и солените храни. те предизвикват апетита. Сладките са друг източник на наднормено тегло. Ограничете приема на чиста захар, сладкиши, сладкиши, сладкиши, особено тези с мазна сметана. Разрешени сладкиши - желе, сушени плодове, ягодоплодни, млечни и извара десерти. Нуждата на организма от въглехидрати трябва да бъде задоволена от зърнени култури, зеленчуци и плодове, продукти от твърда пшеница.
Стъпка 4
Специално трябва да се отбележи бързото хранене. В такава храна няма нищо полезно, а само огромно количество калории. Избягвайте заведенията за бързо хранене. Но ако въпреки това тийнейджър трябва да закуси там, трябва да се ограничите до млечен шейк, пресни плодове или салата. Също така на тийнейджър, който отслабва, трябва да бъде забранено да пие лимонади, енергийни напитки, кафе и чай. Заменете ги със сокове, плодови напитки, мляко и кисело млечни напитки. Чипсът, обичан от почти всички деца, трябва да бъде заменен с пълнозърнест чипс.
Стъпка 5
Обяснете на детето си причините, поради които изброявате определени храни - то трябва да знае за техните опасности. Категоричната забрана без обяснение може да доведе до протест от страна на тийнейджър. Веднъж седмично позволете на детето си да се отдаде на лакомство от забранения списък. След това обаче трябва да отидете на разходка, да карате колело или да плувате в басейна.
Стъпка 6
Когато привиквате детето си към правилно хранене, следвайте тези правила сами. За тийнейджър личният пример на близките е много важен. Съвместните спортни дейности също ще бъдат полезни. Хвалете и възнаграждавайте детето си за всеки изгубен килограм. Вашата награда ще бъде здравето и благосъстоянието на вашия тийнейджър, както и добрите отношения с него.
