Не само възрастните са с наднормено тегло. Децата на възраст 10-12 години също се сблъскват с този проблем, и то не по-рядко от възрастните. Как може едно момиче да отслабне на 10-12 години, за да не наруши формиращия хормонален фон?
Как да отслабнете за момиче на 10-12 години и да не загубите здраве
Децата са огледалото на родителите си. И ако в семейството основният фокус не е върху здравословния начин на живот, а върху стомаха, то проблемите с наднорменото тегло не могат да бъдат избегнати нито за баща, нито за майка, нито за син, нито за дъщеря. За възрастни допълнителни 5-10 килограма могат да бъдат прехвърлени спокойно, но тялото на детето, особено на 10-12 години, може да реагира плачевно. На тази възраст затлъстяването не е толкова естетическо заболяване, колкото хормонално. При момчетата производството на тестостерон намалява и момичетата започват да имат проблеми с производството на естроген.
Въпреки това, на възраст 10-12 години, поради наднорменото тегло, първите комплекси започват да се появяват при едно момиче: момчетата започват да дразнят, съучениците - да се шегуват. Ако не искате любимото ви дете да има проблеми с връстници, а в бъдеще и с личния живот и раждането на деца, трябва да предприемете действия сега.
Ами ако проблемът вече съществува?
Първо, не се отчайвайте, и второ, действайте! Но в никакъв случай момиче на 10-12 години не трябва да седи на елда, както и да затваря хладилника с ключалка в 18:00.
Ако е възможно, тогава запишете дъщеря си да танцува или да тича. Най-добрият вариант би бил, ако отидете с нея на уроци по йога, пилатес или шейпинг. След няколко месеца фигурата на момичето ще се стегне, излишните 2-4 килограма ще изчезнат завинаги.
Ако не можете да спортувате, започнете да ходите с цялото семейство в парка и е по-добре да бягате. Отличен вариант за изгаряне на мазнини е скандинавското ходене. Това е нормална бърза стъпка, само че държите ски писти в ръцете си.
Необходимостта от диета
Строгите диети определено не са необходими! Необходимо е да се придържате само към системата за правилно хранене. Първо премахнете всички нездравословни храни от дома си: майонеза, маргарин, сирене (с изключение на сиренето фета), наденица, първокласен бял хляб. На второ място, значително намалете консумацията на захар (за момиче на 12 години са достатъчни 3 чаени лъжички захар на ден), бонбони и други сладкиши - не повече от 100 грама на ден (това е около 10 бонбона).
Диетата на момичето трябва да съдържа всички хранителни вещества в приблизително следните пропорции: протеини - 30%, въглехидрати - 60%, мазнини - 20%.
Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден, на малки порции. Добър за закуска овесени ядки със сушени кайсии, банан като лека закуска в училище, за обяд - чиния с нискомаслено боршче с парче бородински хляб, в 16 часа можете да изядете 100 грама извара и една ябълка вечер можете да изядете 100 грама варени гърди, а един час преди лягане чаша 1% кефир ще бъде отличен завършек на деня. Такава диета ще ускори метаболизма, а детето ще отслабва с 2-3 килограма на месец.
