Много експерти смятат, че сутрешната закуска на ученик трябва да е богата на протеини. Ето защо е много важно да се направи правилното меню за детето.
Закуска
Закуската за бебето трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да съдържа достатъчно количество протеин. Учените са доказали, че за да може тялото на детето да функционира нормално, е необходимо 20 кг от теглото на ученика да изяде около сто грама месо, наситено с протеини. Това е дневната норма.
Месото може да бъде както от домашни птици, така и от риба, но е по-добре да се редуват. Сутрин закуската, въпреки че трябва да е питателна, е по-добре, ако не е тежка. Ето защо не трябва да давате на детето надбавката за целия ден, по-добре е да го отложите за обяд и вечеря. Ако детето закусва обилно сутрин, тогава основната енергия на тялото му ще отиде за усвояването на закуската, а не за нови знания.
Зеленчуци и сандвичи със сирене също могат да се добавят към източника на протеин. Тази закуска ще бъде лека и вкусна, а получената енергия ще бъде достатъчна за бързо и лесно запомняне на нова информация.
За закуска е по-добре да пиете зелен чай или прясно изцеден сок. Тази напитка ще бъде добра добавка и източник на витамини. Разбира се, можете да давате на детето зърнени закуски. Но те са твърде калорични, което може да допринесе за наднорменото тегло и няма голяма полза. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че и такава закуска няма вреда.
Вечеря
За обяд детето трябва да изпие супа и секунда. За второто можете да използвате месо, като свинско и лека гарнитура. Най-полезният вариант е кашата. Видът на кашата трябва да се променя периодично, тъй като всяка от тях е богата на определени видове витамини и вещества. Този обяд ще даде на детето ви много енергия, например за домашна работа.
Закуски
Ако детето се храни добре през деня, то е сито и не се нуждае от закуски, но ако не се храни нормално, тогава можете да закусите:
Актуални закуски за ученици
- Сладка. Такива храни съдържат бързи въглехидрати, които също бързо навлизат в кръвта и могат да дадат на детето определено количество енергия, макар и не за дълго. Такава закуска включва различни торти, шоколадови бонбони, шоколадови бонбони, кифлички.
- Сухи плодове. Най-вероятно това няма да е любимата закуска на детето. Сушените плодове със сигурност са здравословни, но не до такава степен, че да са здрави пресни. В допълнение, те се хранят много дълго и трябва да ги дъвчете старателно. А децата, като правило, не обичат да прекарват време в дъвчене на храна. След такава лека закуска трябва да пиете вода, тогава сушените плодове ще се усвоят по-добре.
- Плодове. Не е най-добрият вариант за закуска. Детето ще получи достатъчно само за тридесет минути, след което ще иска да яде отново. Следователно плодовете не са подходящи за пълна закуска.
- Ядки. Те са много полезни, съдържат много витамини и полезни минерали. Те имат всичко, освен въглехидратите. Недостатъкът е, че ядките се усвояват много време. Но чувството за ситост идва за дълго време. Но те също имат ограничения: не трябва да се намесвате в различни видове и не трябва да давате на бебето си повече от четири ядки за един ден.
- Питиетата. Най-добрите напитки са компотите и плодовите напитки. Най-добре е да избягвате опаковането на сокове, тъй като те могат да съдържат различни консерванти.
Вечеря
За вечеря детето също няма нужда да предлага тежка храна, тъй като тялото се уморява до вечерта и ще му бъде трудно да усвои същото месо. Следователно можете да готвите каша за ученика или да предлагате салати от плодове или зеленчуци. Ще бъде много полезно да изпиете чаша кефир или кисело мляко през нощта.
Това меню трябва да се спазва на всяка възраст. Но има две възрасти, когато правилното хранене е особено важно: по-малкият ученик и възрастта на пубертета (на 12-14 години). През тези два периода децата се нуждаят от най-много витамини и хранителни вещества.
