Във всяка връзка има моменти на кавги между хората, сблъсъци на интереси и в резултат на това конфликт. Свикнали сме да третираме конфликтните ситуации като нещо негативно. Изследователите на конфликти разделят конфликтите на деструктивни, водещи до влошаване на отношенията, и конструктивни, помагащи за ефективното разрешаване на различията и достигане на ново, по-напреднало ниво на разбиране.
Видове конфликти
За да разберете как да се успокоите и да не се изнервяте след кавга, помислете какви конфликти възникват най-често.
• Семейство. Това е кавга между близки. Между съпрузи, вечният спор между родители и деца, неразбиране на сестри, братя. Всичко, свързано с проблеми с роднини.
• Работници. Конфликти с шефове, служители, подчинени.
• Случайно. Кавги на опашки, задръствания, градски транспорт с напълно непознати, но понякога толкова досадни хора.
Въпреки различното емоционално участие, всеки от тези видове кавги дразни и не позволява да се успокои. Трябва да разберете, че само първите два вида конфликти заслужават нашите сили и нерви. По-добре да не се храните от „емоционалните вампири“, с които се сблъсквате случайно. В такава ситуация е по-лесно да вдигнете рамене и да се отдръпнете, без да дадете възможност на кавгаджията да ви завлече в неприятна и непродуктивна дискусия.
Изход от конфликтна ситуация
Един от най-добрите начини да се изнервите от даден спор е да го избегнете. Но ако разговорът вече е започнал с повишен глас, тогава знаейки как да се успокоите по време на кавга, можете да сведете до минимум времето и разрушителната сила на последствията от конфликта.
• Поставете се на мястото на опонента си. Погледнете причината за спора от гледна точка на другия човек, опитайте се да почувствате същото като него. По този начин можете да намерите общ език за вашите интереси и да стигнете до компромис, без да развивате ситуацията до кавга.
• Оперирайте с аргументи, а не с емоции. Не отивайте лично, заявявайки претенции, никога не омаловажавайте достойнството на опонента си - обсъждайте само неговото поведение, което е било обект на неразбиране, без да се обръщате към лични обиди.
• Ако чувствате, че вие или другият човек емоционално не можете да продължите разговора по спокоен начин, говорете директно за него, предложите да продължите разговора си след известно време, когато и двамата се успокоите и наистина можете да обсъдите проблема, а не обменят упреци и обиди.
Спестете нерви
Ако въпреки това не беше възможно да се избегне спор, прости и ефективни начини за това как да се успокоите и да не се изнервите след кавга ще помогнат да не се разваля нервната система с ненужни преживявания, които формират предпоставките за хроничен стрес.
• Разсейване. Чудесен начин да ангажирате мислите си с нещо друго, оставяйки „дрънкането“в главата на неприятен разговор в търсене на по-добър отговор. Погрижете се за почистването, измиването, цепете дърва, поставяйте пъзели - като цяло, занимавайте се с нещо полезно.
• Разходете се. Един от най-ефективните начини за изпускане на пара. Един час ходене с бързо темпо ще ви помогне да подредите мислите си, да помислите за случилото се, да погледнете ситуацията от различни ъгли и да се успокоите.
• Четене. Проучванията показват, че четенето облекчава стреса по-ефективно от успокоителните.
• Списък на плюсовете и минусите. Вземете лист хартия, разделете го на две. В едно запишете всички аргументи в своя защита. В другата, честно признайте пред себе си къде сте сгрешили. Не забравяйте, че двете страни винаги са виновни за конфликт.
• Създаване. Правете нещо, което обичате, което е приятно и емоционално удовлетворяващо. По този начин можете да облекчите напрежението и да се успокоите.
• Студен и топъл душ. За тези, които обичат екстремни мерки, можете да вземете контрастен душ. Резкото редуване на температурите ще облекчи стреса и ще тонизира тялото.
