Повишаването на теглото по време на бременност е физиологично и въпреки това този процес не трябва да се оставя на случайността. От медицинска гледна точка има определени граници, които характеризират нормалното наддаване на тегло. Понякога бременната жена трябва да положи значителни усилия, за да се задържи в тях.
Инструкции
Етап 1
Започнете деня си с претегляне. Качете се на кантара след като отидете до тоалетната, приблизително по същото време преди закуска. Препоръчително е да поддържате баланса на определено място, тъй като неравностите в пода могат да повлияят на резултата.
Стъпка 2
Имайте предвид, че нормалното наддаване на тегло през първия триместър на бременността е само 1,5-2 кг; във втория - 0,5 кг на седмица, само 6-7 кг; в третия - само 4-5 кг. Що се отнася до третия триместър, той има свои собствени характеристики: на 7-8 месеца теглото трябва да се увеличава с 0,5 кг на седмица, а на 9 месеца с 0,5 кг на седмица. Важно е наддаването на тегло да е плавно и да не е спазматично. За по-голяма яснота е полезно да начертаете наддаването на тегло.
Стъпка 3
Моля, обърнете внимание, че леките отклонения от горната графика са нормални. На практика е трудно да се впише в идеален теоретичен модел. В същото време сериозното поднормено тегло, както и неговата солидна печалба, трябва да са причината да потърсите съвет от Вашия лекар-гинеколог.
Стъпка 4
Избягвайте употребата на солени и консервирани храни, пушени меса - те задържат течност в тялото и могат да провокират скрит оток.
Стъпка 5
Избягвайте висококалоричните рафинирани храни в полза на здравословната диета, която включва органични зеленчуци и плодове, ограничени яйца, постно месо и риба. Заменете сладките със сини сливи и фурми. Захаросаните плодове не се препоръчват поради високото им съдържание на захар.
Стъпка 6
Опитайте се да сведете до минимум приема на храна след 18:00 до 19:00. По това време тялото се подготвя за сън, метаболитните процеси в него се забавят и постъпващата енергия често се прехвърля в мастните резерви.
Стъпка 7
Поддържайте удобна физическа активност за вашата позиция. Разбира се, не бива да скачате и да бягате. Изберете безопасна гимнастика, опитайте се да ходите повече. Чудесно, ако имате възможност да използвате басейна.
Стъпка 8
В никакъв случай не се увличайте с диети и ако сте „привлечени“от някакъв продукт, не си отказвайте удоволствието да го ядете. Широко разпространено е мнението, че вкусовите предпочитания на бременната жена са продиктувани от нуждите на растящия плод. Диетата може да бъде предписана само от наблюдаващ лекар.
