Тренирането на женски интимни мускули е известно от древни времена. В източните хареми съпругите и наложниците на султаните се занимавали с подобна практика. А в древна Гърция жриците имали познания за техники за трениране на вагиналните мускули. Като симулатори най-често се използват каменни, дървени или нефритни топки.
Първоначално обучението на интимни мускули беше силно свързано само с преподаването на сексуален живот. По-късно обаче беше установено, че подобни упражнения укрепват вагиналните стени, което улеснява раждането, предотвратява спонтанните аборти и предотвратява голям брой женски заболявания. По-специално, вагинален пролапс, полипи, възпаление и др.
За първи път древните практики се прилагат за медицински цели от американския професор Арнолд Кегел. Той посъветва тези упражнения за жени, страдащи от уринарна инконтиненция. И той постигна отлични резултати.
Можете да изпомпвате интимни мускули, като използвате специален симулатор, който може лесно да бъде поръчан онлайн или закупен в секс магазин или дори в аптека. Но не можете да използвате никакви допълнителни устройства.
Първо, трябва точно да определите местоположението на желаните мускули. За да направите това, трябва да отидете до тоалетната по малък начин, но в процеса на уриниране, прецедете и спрете потока на течността. Мускулите, които участват в спирането на урината, трябва да бъдат тренирани.
Има няколко вида упражнения за тренировка на интимни мускули. Те могат да се редуват, изпълняват по ред или да се правят, както искате. Но следващото упражнение се счита за най-често срещаното. За да го завършите, трябва да легнете по корем, да се чувствате удобно. След това си представете, че искате да отидете до тоалетната по малък начин, да възпроизведете това действие и след това рязко да прекъснете процеса, сякаш от страх да не се намокрите. Ануса трябва да се направи по същия начин. След това трябва да се опитате да изстискате и двете мускулни групи едновременно. Задръжте ги в напрежение за няколко секунди.
Притискането на мускулите за дълго време няма да работи, но това не е необходимо. В това упражнение честотата на подходите е по-важна от продължителността на стреса. В идеалния случай трябва да увеличите броя на повторенията до 100 пъти на ден. И, разбира се, трябва да тренирате ежедневно.
Не се увличайте твърде много с това упражнение. Това е доста трудно и може да предизвика усещане за лека умора.
Второто упражнение е много по-трудно за изпълнение, тъй като изисква подходящите умения. Необходимо е да се направи стойка на лопатките (бреза). В това положение трябва гладко да разпънете краката си отстрани и да ги съберете. Не бързайте, по-добре е да усетите целия процес на мускулно напрежение и релаксация. Това упражнение трябва да се прави за 20-30 повторения, доколкото е възможно.
Следващото упражнение е да напрягате влагалището, сякаш искате да задържите нещо с тези мускули. Необходимо е да останете в това положение за няколко секунди, след което можете да се отпуснете. В това упражнение не по-важен е броят на повторенията, а само продължителността на напрежението. Трябва да тренирате, докато успеете да задържите мускулите за 20-30 секунди.
Друго упражнение се изпълнява по следния начин. Необходимо е бързо притискане и разхлабване на мускулите на влагалището. Можете да започнете с 10 повторения, като постепенно ги довеждате до 50-60 наведнъж. След това трябва да изстискате мускулите на ануса по същия начин.
Хубавото на последните две упражнения е, че те могат да се правят навсякъде. На работа, в транспорт, у дома, на улицата. Външно по никакъв начин не се забелязва, че се извършват определени действия.
Списъкът с противопоказанията за практикуване на тези упражнения е доста кратък. Забранено е да се спортува по време на бременност и ако има възпалителни процеси в гениталната област. Също така трябва да се консултирате с гинеколог, преди да започнете всякакви тренировки.
