Когато гледа фигурата си в огледалото, всяко момче започва да мечтае, че би било много хубаво да изуми всички около него с такива бицепси като тези на истинските културисти. Къде трябва да започнете да тренирате с тялото си? В същото време е строго забранено вдигането на щангата за деца под 12 години. В края на краищата мускулите при момчетата съвсем не са същите като например при мъжете над 20 години.
Инструкции
Етап 1
До дванадесетгодишна възраст, когато хормоналните промени все още не са започнали, при момчетата мускулите съдържат малко протеини, микроелементи, мазнини и много вода. Следователно мускулите на детето се уморяват доста бързо, все още не са готови да издържат на големи физически натоварвания. В допълнение, скелетът все още расте и достатъчно голям разход на енергия може да забави този растеж. Междупрешленните дискове при тийнейджър също съдържат много влага, така че физическите вертикални натоварвания на гръбначния стълб могат да допринесат за появата на междупрешленни хернии.
Стъпка 2
Момчетата могат да укрепят мускулите си, като използват упражнения с телесно тегло, без никаква тежест, тоест без използването на гири и щанги. Няма какво да се мисли за щанга и гири до 16-годишна възраст и тогава можете да работите с тях само под ръководството на треньор. В същото време момчета от 14-15 години могат да правят упражнения с гири (претегляне не повече от 1-1, 5 кг), само легнало, за да предпази гръбначния стълб от деформация.
Стъпка 3
Трябва да започнете упражненията с набирания на хоризонталната греда, лицеви опори и клекове. На 13-14 годишна възраст ще бъде достатъчно, за да може да се издърпва 3-4 пъти. И ако на 15 години човек може да направи 20 набирания, той е силен и готов за тренировка с тежести.
Стъпка 4
Също така, много упражнения за разтягане, които правят мускулите еластични, увеличават мускулната сила. Това се казва, разтягане, повторено много пъти, ще даде на мускулите издръжливост. Следователно, най-полезните упражнения за момчета са упражнения с разширител. Трябва да тренирате първо за един час, през ден. И го направете в средата на деня. Денят на почивка не трябва да бъде пълно бездействие за мускулите, което дори може да боли малко след тренировката вчера, трябва да изпълнявате плавни упражнения, базирани на разтягане в деня на почивка. Това ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо и да се подготвят за следващата тренировка.
Стъпка 5
По време на тренировката натоварването трябва да е променливо: вие сте работили с мускулите на ръцете си, след това сте работили с прасците си, когато сте изпълнявали упражнения за корем, след това можете да правите упражнения за ханша или горния раменен пояс и т.н.
