През последните години стана модерна тенденция сред жените да тренират интимни мускули. Има много подходи, техники и методи. Колко ефективни са те и кой подход е най-ефективен?
Вече са написани много статии и са заснети много видео кадри за блъскане (трениране на интимни мускули - мускулите на сфинктера и стените на влагалището). Авторите предлагат голямо разнообразие от методи и техники, които като цяло могат да бъдат разделени на два подхода към обучението:
- упражнения с помощта на специални симулатори, - специални физически упражнения върху килим без упражнения.
Недостатъкът на тези подходи е, че:
- за изпълнение на набор от упражнения се изисква специално да се разпределят времето и мястото, - изисква се специално оборудване (симулатор или постелка, топка и др.).
Недостатъците на тези подходи включват:
- постигането на желания резултат ще изисква продължително продължително обучение,
- физическото обучение включва и мускулни групи, които не са целта на тренировката
- резултатът ще бъде тонизиране на мускулите на влагалището, но уменията за контрол на интимните мускули по време на полов акт няма да се формират.
Ако всичко е ясно с неудобствата и първата точка от недостатъците, тогава последните две недостатъци изискват някакво обяснение.
Предлаганите упражнения за физическа подготовка включват работата на мускулите на таза, ханша, гърба, горната и долната преса, сфинктерите на ануса и влагалището. Натоварването върху мускулите директно в стените на влагалището по време на такива упражнения е минимално. Съответно желаният ефект се постига само в резултат на достатъчно дълъг тренировъчен период.
Контролиране на мускулите на влагалището, т.е. доброволно, целенасочено намаляване и отпускане, такива подходи към обучението изобщо не се очакват. Докато използването от жена по време на секс на различни възможности за свиване и отпускане на мускулите на влагалището създава необичайни и много приятни усещания за мъжете. В практиката на тантричен секс има техника, при която мъжът достига оргазъм без обичайните движения на тялото, но благодарение на умелия контрол на мускулите на стените и сфинктера на влагалището на партньора си.
Последният аспект прави овладяването на изкуството за контрол на интимните мускули желателно не само за онези жени, които са намалили тонуса на тези мускули с възрастта или след раждането, но и за млади жени, които не са раждали.
Подходът „тон + контрол“
Предложеният подход се основава на принципа "нищо повече", който се прилага в следните аспекти:
- няма излишно оборудване, - ненужна загуба на време, - без излишни движения, - няма излишна работа на нецелеви мускулни групи, ние тренираме мускулите на сфинктера и стените на влагалището.
Предимството на този подход е, че дава възможност не само да се повиши тонуса на мускулите на сфинктера и вагиналните стени, но също така формира уменията за съзнателен контрол на тази мускулна група. От гледна точка на упражнението подходът е много прост. Не се изисква специално оборудване, лични треньори и специални условия за обучение. Можете да правите упражненията с този подход навсякъде и по всяко време. В същото време фактът на изпълнението на тези упражнения ще остане невидим за другите. Не е нужно специално да отделяте време за това и да търсите подходящо място. Можете да правите упражненията по-долу по пътя за работа, по време на обяд, легнали вкъщи на дивана пред телевизора … Този аспект дава на този подход към обучението допълнителен бонус.
Методика и техника на обучение
Важно! Този подход е насочен изключително към мускулите на стените и сфинктера на влагалището. Ето защо, когато изпълнявате всяко от упражненията, е важно постоянно да наблюдавате работата на тази конкретна мускулна група. При изпълнение на изброените по-долу упражнения не е необходимо целенасочено да се притискат мускулите на сфинктерите на ануса и уретрата, седалището, бедрата, горната и долната преса. Само мускулите на сфинктера и стените на влагалището трябва да "работят", а останалите мускули автоматично ще участват в работата с леко напрежение.
Максималната ефективност от тренировка се постига, когато първите пет упражнения се изпълняват 10-15 пъти в 3 комплекта.
Упражнение 1
Компресия на влагалището от сфинктера до шийката на матката и релаксация в обратна посока.
Концентрирайте се върху вагиналните мускули на сфинктера. Стиснете ги. Уверете се, че сфинктерът не е изтеглен нагоре. След това стиснете мускулите в стените на влагалището, като извършите компресия на вълната. Не напрягайте мускулите на долната преса, не „натискайте“перитонеума върху шийката на матката. Коремните мускули трябва да се стягат само леко. Отпуснете мускулите на влагалището, също на вълна от шийката на матката надолу. Отпуснете вагиналния сфинктер.
Упражнение 2
Компресия на влагалището от сфинктера нагоре и отпускане в същия ред, в който е извършена компресията. Техниката за изпълнение на първата половина на упражнението е подобна на предишната. Когато отпускате мускулите в това упражнение, първо ще трябва да отпуснете мускулите на сфинктера на влагалището, а след това и мускулите на стените на влагалището, като преместите релаксацията от сфинктера нагоре към шийката на матката.
Упражнение 3
Компресия на вагината от шийката на матката надолу към сфинктера и релаксация в обратна посока. Започнете да свивате мускулите на вагиналните стени първо в цервикалната област, като премествате стресовата вълна надолу към сфинктера. Стиснете сфинктера. Отпуснете сфинктера, а след това и мускулите на стените на влагалището, като движите вълната на мускулна релаксация отгоре надолу.
Упражнение 4
Компресия на влагалището от шийката на матката до сфинктера и отпускане в същия ред, в който е извършена компресията. По аналогия с упражнение 3, изстискайте мускулите първо в цервикалната област, след това надолу към сфинктера, самия сфинктер. Отпуснете мускулите в същия ред: първо отпуснете мускулите в областта на шийката на матката, след това преместете вълната за отпускане надолу към сфинктера. Отпуснете сфинктера си.
Упражнение 5
Компресия на стените на влагалището и сфинктера едновременно и едновременното им отпускане.
Стиснете едновременно вагиналните стени и сфинктера. Уверете се, че анусът не е изтеглен нагоре и перитонеумът не е притиснат поради работата на мускулите на долната преса. Отпуснете едновременно мускулите на сфинктера и вагиналните стени.
Малко по-късно, след като се научите как правилно да изпълнявате първите 5 упражнения и ще контролирате ясно компресията и отпускането на мускулите, можете да преминете към изработване на амплитуда и трениране на мускулна издръжливост.
Упражнение 6
Той е насочен към трениране на амплитудата на компресия и релаксация. Целта му е да постигне възможно най-висока скорост на компресия и отпускане на мускулите на стените и сфинктера на влагалището. Препоръчително е да се определи амплитудата на всяко от горните упражнения.
Променяйте амплитудата на упражненията: от възможно най-бързите стискания и освобождавания до възможно най-бавните.
Упражнение 7
Това упражнение е насочено към трениране на издръжливостта на мускулите на влагалището и шипа.
Вагиналната мускулна издръжливост се постига чрез следния подход за упражнения. Стиснете влагалището, използвайки някое от упражненията, поддържайте мускулите в стегнато състояние, доколкото можете. В този случай помислете. Например, ако за първи път правите упражнение за издръжливост, сте успели да поддържате свитите мускули с брой 20, тогава по време на следващата тренировка опитайте да задържите контракцията до броене 21. Всеки път, опитайте се да увеличите време на задържане на мускулите в компресирано състояние поне с един.
Пози за упражнения
Всички описани по-горе упражнения трябва да се изпълняват в три основни положения на тялото. Всеки от тях, по един или друг начин, се възпроизвежда в позите, в които най-често правят секс:
- изправен или легнал с изправени крака, - накланяне на тялото напред, краката в коленете изправени,
- положението "седнало" (или подобно положение "легнало на гърба" или "отстрани").
Овладейте техниките за съзнателен контрол на интимните мускули и доставете на мъжете си незабравимо удоволствие.
Успех във вашето обучение! Бъдете обичани и щастливи!
