Истинската жена знае как да поддържа привлекателност във всяка житейска ситуация. Състоянието на бременността, разбира се, придава на жената особен чар, но ако тя остане атлетична и годна, тогава тя заслужава двойно уважение.
Очевидни са предимствата на жената, занимаваща се с фитнес пред мързелив човек, обречена да трупа излишни килограми, твърдо улегнала на дивана в подготовка за раждането на здраво бебе. Самият тренировъчен процес улеснява психологически преживяването на този труден период. А възстановяването на здравето и формата след раждането при жените, които се занимават активно със спорт е по-бързо. Физическата активност помага да се запази красотата и женствеността на бъдещата майка. Самата „интересна позиция“на жената носи потенциален заряд на енергия: по време на бременност, поради производството на определени хормони, се възстановява естествената гъвкавост, която фитнесът успешно развива.
Разбира се, всяко натоварване на определени органи и части от тялото е строго противопоказано за бъдещата майка. Причината за това може да бъде например неправилно положение на плода или пневмония, хипертония, сърдечни заболявания, проблеми с гръбначния стълб. Но във всички тези случаи специалистите в областта на акушерството и гинекологията ще могат да дадат правилните препоръки за фитнес.
В ранните етапи (до 17 седмици) жената може да остане активна. Ако преди това е водила спортен начин на живот, оставете я да продължи с обичайните си тренировки, като не забравя да бъде редовно преглеждана от лекарите. Останалите трябва да се придържат към нежен режим на тренировка. В следващите етапи на бременността натоварването постепенно се намалява, а упражненията на гърба, дълбоките клекове и скокове са напълно изключени. Не трябва да се изтощавате от сърдечно-съдови уреди, въпреки че в разумни граници тези упражнения са полезни.
Постоянното обучение ще помогне за регулиране на естествените пренатални процеси и бързо да възвърне предишната си форма след раждането. Една от популярните тенденции във фитнеса е аеробиката. Има няколко разновидности от него, които при правилно комбиниране дават най-положителен резултат. Основното нещо е да не забравяте за "горната лента", зададена ви от специалист. Въпреки това, самата бъдеща майка вероятно ще почувства в кой момент трябва да спре да упражнява или, обратно, леко да увеличи натоварването.
Най-достъпните видове фитнес са обикновеното ходене и бягане.
Разходката на чист въздух за час и половина до два не само тонизира мускулите на долните крайници, но и успокоява нервите до известна степен. Ако не сте се занимавали с лека атлетика преди, не сте правили редовен джогинг, тогава не се препоръчва да бързате да завладявате маратонска дистанция с преодоляване на препятствия. Джогингът в парк или на площад ще има по-благоприятен ефект върху общото състояние на тялото ви. Не забравяйте, че колкото по-добре се чувства бъдещата майка през целия период на щастливо чакане, толкова по-вероятно ще се роди здраво бебе. В края на бременността джогингът се заменя с лежерни разходки.
Можете да правите спортни тренировки у дома. Има много начини да подредите физическото си състояние. Вземете стъпка аеробика. За това се използва специален тренажор на стъпала, упражнения, при които се симулира изкачване и спускане по стълби. Паралелно с работата на краката, горната част на тялото извършва сложни хореографски движения. По време на тренировка участват почти всички мускулни групи, сърдечно-съдовата система работи интензивно, което всъщност води до избавяне от излишните калории.
Упражнения за фитбол
Упражненията с фитбол са популярни сред бременните жени. Това е топка с диаметър 55 или 65 см, чието вътрешно налягане може да се променя с помощта на конвенционална помпа. По-скъпите топки се правят по правило от по-дебел винилов слой и съответно по-трайни. Упражненията за аеробика по фитбол тренират вестибуларния апарат, а също така облекчават допълнителния стрес на гръбначния стълб, от което точно се нуждае бъдещата майка.
Съществува специално разработена програма, предназначена за укрепване на яката и перинеума в началото на бременността. Не трябва да се отказвате от фитбол на по-късните етапи - упражненията с него ще помогнат за запазване на пластичността на мускулите и връзките, което ще бъде много полезно в най-решаващия момент.
Може би не винаги на разположение, но може би най-популярният спорт сред бременните жени е водната аеробика. Поради своята плътност, водата частично облекчава натоварването от гръбначния стълб, което не може да не угоди на бъдещата майка. От друга страна, една и съща водна среда създава допълнителна съпротива при упражнения. Тези дейности имат най-благоприятен ефект, например, върху разширени вени, увеличавайки кръвообращението и кислородния обмен в тъканите. Температурата на водата в басейна трябва да варира от 30 до 36 градуса, а колкото по-сериозна е програмата за упражнения, толкова по-хладна трябва да бъде водата.
Има много противоречия дали е препоръчително бременните жени да посещават сауната. Лекарите не стигнаха до консенсус, но повечето от тях се позовават на факта, че от древни времена в Русия жените традиционно ходят в банята по време на разрушаване. И всъщност банята е уникален начин за възстановяване на тялото след физическа активност. Но тук отново не бива да изпадате в крайности - що се отнася до температурата в сауната и времето, прекарано в нея, всичко е наред в умерени количества.
Подходящ за бременни жени и фитнес като йога и каланетика
Йога аеробиката съчетава статични и динамични пози, упражнения за разтягане и релаксация. Дихателните упражнения обаче са най-полезни за бъдещите майки. Йога вкарва жената в психологическо равновесие, което също има благоприятен ефект върху хода на бременността.
Каланетиката все още не е станала толкова популярна в Русия, колкото, да речем, в Америка, но нейното благотворно въздействие върху организма е без съмнение.
Основната задача на този вид аеробика е развитието на малки мускули, което прави възможно изживяването на напълно нови и необичайни усещания. Същността на каланетиката се състои в поддържането на определена поза за 60-100 секунди с усещане за напрежение във всички мускули. Отчасти е подобно на йога, но носи и някои допълнителни елементи.
Няма единна система за разпределение на времето за спортни упражнения. Всяка жена сама или по-добре с помощта на специалист трябва да изготви своя график за обучение. Средно би било хубаво да отделяте за фитнес около час на ден в нежен режим и два или три пъти седмично по два часа. Така че, изглежда, не може да има съмнения относно целесъобразността да се прави фитнес по време на бременност. И разбира се, не трябва да спирате да правите фитнес след раждането на дете. След като сте го опитали обаче, едва ли ще си откажете удоволствието да правите това през цялото време.
