Много момичета се отказват от мечтата да имат бебе, само защото се страхуват да не загубят идеалната си фигура. Но не мислете, че след като е наддал по време на бременност, той ще остане такъв. Ако се придържате към балансирана диета с минимум упражнения през всичките 9 месеца, тогава излишните килограми след раждането няма да дойдат при вас. Напълняването по време на бременност е важно, защото е от съществено значение за здравето на вашето неродено бебе.
Инструкции
Етап 1
Излишното тегло по време на бременност е много вредно както за майката, така и за бебето. Поради голямото наддаване на тегло, жената може да развие диабет и късна токсикоза. И двете заболявания няма да донесат никаква радост на младата майка. Поради диабет, бебето също може да напълнее много и майката ще бъде трудна за раждане. Поради токсикоза е възможно повишаване на кръвното налягане, което може да повлияе неблагоприятно на здравето на бъдещата майка. Освен това излишните килограми по време на бременност ще останат и след раждането. Това означава, че ще трябва да се опитате да ги нулирате.
Стъпка 2
Поднорменото тегло по време на бременност, когато бъдещата майка е умишлено недохранено, също е опасно за живота на плода. При недостатъчно наддаване на тегло бебето се ражда малко, слабо и често недоносено. Поради ниското си тегло, детето може да развие увреждания във физическото развитие. Например, поради недостатъчното хранене на майката, дете може да се роди с нарушение на мозъчната дейност или метаболизма. В началото на бременността недохранването може да доведе до спонтанен аборт. Затова лекарите съветват момичетата, които се измъчват от токсикоза, да ядат лека храна на малки порции. Ако се страхувате да не съсипете идеалната си фигура, тогава трябва да ядете нискокалорични храни. Но все пак трябва да напълнеете.
Стъпка 3
Смята се, че през всичките девет месеца можете да качите 12-18 кг. Колкото по-малко тегло сте имали преди бременността, толкова повече килограми можете да качите. Затлъстелите жени ще имат специална диета, предписана от техния лекар. Такива жени нямат право да наддават над 7-9 кг. С такива диети жената не само няма да наддаде много, но може и да отслабне.
Стъпка 4
През всеки период от бременността жената наддава по различен начин. През първия триместър бременната жена обикновено не наддава или наддава незначително, около 2 кг. В началото на бременността може да има токсикоза, поради която първоначалното тегло често се намалява.
През втория триместър е позволено да се натрупват 200-300 грама седмично. И през третия триместър тази цифра се увеличава до 300-400 грама. в Седмица. В самия край на бременността, на 38-40 седмици, теглото на жената може да намалее поради подготовката на тялото за предстоящото раждане.
Ако наддавате нормално, тогава след раждането той ще си тръгне без никакви упражнения.
Стъпка 5
Ако ви интересува къде отиват натрупаните килограми, тогава нека преброим. Средно са необходими 3,5 кг за бебе, 0,5 кг за плацентата, 1 кг за матката, 1 кг за околоплодната течност и 0,5 кг за уголемени гърди. Допълнителната кръв, която доставя на бебето кислород, отнема 1,5 кг от теглото ви. Водата в тялото на бременна жена тежи около 2 кг, а мазнините, които предпазват бебето от външни влияния - 2-4 кг. Тези данни могат да се отклоняват силно в различни посоки според някои критерии. Например, ако жената има голямо бебе, тогава плацентата ще бъде по-голяма. Ако жената е диагностицирана с многоводие, тогава теглото на околоплодните води се увеличава. Повишаване на теглото е възможно и поради повишен апетит и жажда. Ето защо първоначално трябва да наблюдавате диетата си. Ако е възможно, ограничете се до сол, така че водата да не се задържа в тялото и да не се появят отоци.
Стъпка 6
Не трябва да ядете "за двама" по време на бременност. Яжте на малки хранения и често, за да не претоварвате стомаха си. Спазвайте балансирана диета, опитайте се да ядете здравословни и естествени храни. Снек плодови или зеленчукови салати между храненията.
Ограничете се до сладкиши и печени изделия. Пийте по-малко черен чай и кафе. Тези храни пречат на усвояването на желязо от храни и може да се развие анемия.
Опитайте се да наддавате равномерно, не гладувайте по време на бременност заради отслабването. Не води до нищо добро.
