Когато чуете думата "медитация", на първо място си представяте йоги, будистки монаси, странни хора, очаровани от езотерика. Или може би сцени от филма "Яж. Моли се. Любов" с Джулия Робъртс. Във всеки случай обикновено не свързваме медитацията с ежедневието си. И още повече, не е ясно как да седнете в поза лотос, да запалите тамян, да затворите очи и да съзерцавате, когато децата тичат наоколо и не дават минута почивка. А ти просто седни, ела да тичаш и питаш какво правиш тук, мамо, правиш ли?
Имам обаче добри новини! Ако не преследвате екзотична обстановка, всяка майка има на разположение поне три (и всъщност много повече) възможности за медитация. Нямате нужда от статуя на Буда, специално място или музика. Всичко, което трябва да направите, е да намерите нещо, което ви подхожда лично и е "съвместимо" с вашите деца.
Нека започнем с определението. Какво е медитация? Тази дума означава „мислено съзерцание“, „отразяване“. Това е и начин да изчистите главата си, да подредите мислите си, да намалите нивата на стрес, безпокойство и спокойни емоции. Това са умишлени действия, насочени към чувство на мир или съсредоточаване върху нещо и решаване на проблем. Като цяло медитацията може да има различни цели. За мен като майка медитацията е начин да намеря мир, да усетя, че животът тече плавно като река.
Ето шест от най-лесните начини за медитация с деца.
Метод 1. Голяма халба чай
Кърмещите майки ще ме разберат - чаша чай или друга напитка трябва да е голяма. Първо, да се напиеш. На второ място, както разбрах, пиенето на чай с лежерно разбъркване на захар с лъжица, отпиване на все още гореща напитка, замислено гледане през прозореца е един от социално одобрените (т.е. не се считат за странни) начини да си мълчите компания, бъдете сами с мислите си, или не за това, за да не мислите изобщо.
Друг социално одобрен метод за храна и готвене са слънчогледовите семена. Да да! Семената са рутинен и успокояващ процес, по време на който често се хващате, че нямате нито една мисъл в главата си!
Знаете ли, че децата могат да медитират спонтанно? Може би сами си спомняте това: когато в детството си внезапно се „мотаеш“, докато се обличаш и се приготвяш да отидеш на детска градина или по време на вечеря на масата. Всички мисли изчезнаха и буквално се оказахте не тук. Но това състояние обикновено се прекъсваше от възрастни - времето, което избрахте, не беше най-подходящото.
Състоянието „да не мислиш за нищо“е едно от най-трудните за тези, които постоянно взимат много решения и изпитват стрес. Но точно тези моменти временно изключват мислите и притесненията ви, позволявайки ви да си починете.
Метод 2. Медитативно рисуване
Дори и да не рисувате изобщо, този тип рисунки са достъпни за всички. Вземете бележника и писалката и започнете да рисувате шарки. Нито симетрията, нито равномерността на линиите са важни. Просто нарисувайте флорални или геометрични или абстрактни дизайни. Цветя, сърца, спирали и вълни. Използвайте цялото пространство за хартия. Главата ви ще бъде заета да се опитва да разбере какво друго да се побере на листа и този фокус върху хартия и шарки ще ви отдалечи от ежедневните мисли.
Метод 3. Плетене
Започнете да плетете просто нещо, което не изисква броене на цикли, висока точност и модели. И не много голям. Шал или шапка на игли за плетене или плетене на една кука е оптималният размер. Не всички майки имат бебета за връзване, но ако имате минута, опитайте. Опитните плетачи не могат да бъдат отдръпнати от плетенето - те самите казват, че това е успокояващо. Всичко е свързано с рутинна лека работа с ръце, която облекчава мозъка. И колкото по-важен е самият процес, толкова по-добре за вас. Вие плетете за себе си и плетете.
Метод 4. Моделиране
Извайването е медитативен процес, който и майките, и децата ще оценят, защото майката остава близо и не навлиза дълбоко в себе си. От пластилин, тесто или може би пясък (пясък в пясъчник - през лятото, сега популярен кинетичен пясък - през зимата) - изберете материали, които са приятни за вас и започнете да извайвате с детето си. Навийте топки, колбаси, извайвайте сърца, кръгове, квадрати, прости същества. Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата: прекарвате време с детето си, не губите време, а му показвате пример, мухлясате му, общувате. И в същото време нервните окончания на ръцете ви се стимулират и мислите се освобождават. Когато материалът е избран правилно, ще почувствате удоволствието от тактилните усещания, а процесът в името на процеса, законно „бездействието“- това е, което на нас, възрастните, така ни липсва!
Метод 5. Съзерцателна разходка
Начинът за медитация по време на ходене е свързан с дихателни техники и съзерцание. Когато децата спят в количка или играят с ентусиазъм в пясъчника, като цяло те са в безопасност, можете да използвате това време не за телефона и интернет, а за да подредите мислите си. Фокусирайте се върху природата около вас: дървета, трева, небе …, дишайте равномерно и премерено. Вдишвам. Издишване. Вдишвам. Издишване. Бавно и внимателно обмислете света около вас. Потърсете интересни детайли, потопете се в тях, намерете красота, хармония и редовност във форми и цветове. Такава концентрация върху детайлите помага да се види светът по нов начин и много заема съзнанието, като в резултат на това се пораждат нови идеи и мисли.
Метод 6. Дзен камъни
Ако имате купчина плоски, камъчести морски камъни, опитайте да направите дзен пирамида с детето си. Тази дейност изисква концентрация, така че не може да бъде категорично класифицирана като релаксираща. Но това е както промяна в дейността, така и добра съвместна дейност, която тренира търпение и ловкост във вас и вашето дете.
Способността да се отпуснете и да промените хода на мислите си с усилие на волята не идва веднага. Винаги има нещо разсейващо и натрапчивите мисли се стремят да ви пречат. Но с течение на времето ще ви е по-лесно и по-бързо да се изключите от ежедневието, за да намерите удоволствие в обикновени съчетания. Препоръчвам на всички майки да обръщат повече внимание на своите мисли, нивата на стрес и от време на време да прибягват до прости техники за релаксация и медитация, които са достъпни за всички.
Джулия Сирих.
Дизайнер. Писател. Майко.
Автор на книгата „Позитивното майчинство или как да възпитаваме децата лесно и ефективно“
