Медитацията е чудесен начин да се отървете от всички проблеми и да се отдадете изцяло на себе си за известно време. За да бъде упражнението ефективно, да ви помогне да си починете и да се отпуснете, да забравите за своите грижи и проблеми, извършете правилната подготовка.
Инструкции
Етап 1
На пръв поглед да затворите очи, да се отпуснете и да не мислите за нищо е съвсем просто, но всъщност трябва да се научите на медитация. За да бъде упражнението полезно, създайте си навик да го правите всеки ден, като отделяте за него 15-20 минути. Времето, когато ви е по-удобно да направите това, зависи от вас: за някои може да е рано сутрин, когато природата тепърва се събужда, друг предпочита да медитира в слънчев следобед, докато други могат да използват медитацията като подготовка за спят, помагайки да забравят за дневните си проблеми и да се настроят за почивка.
Стъпка 2
Изберете място, където можете да медитирате удобно. Основният критерий е, че трябва да ви е удобно. Можете да медитирате, докато седите на дивана или на пода в стаята, да се настаните на балкона или да излезете навън. Внимавайте да не се чувствате сънливи по време на упражнението.
Стъпка 3
Използвайте всякакви предмети и обкръжение, за да направите вашата медитация по-приятна. Можете да запалите свещи и да включите CD с китайски мелодии или звуци на природата, или можете да седнете в пълна тишина, можете да легнете на меки възглавници или да сложите мобилна играчка до нея, ако се чувствате по-удобно до нея.
Стъпка 4
Затворете вратите в стаята, където медитирате. Помолете домашните си любимци да не ви безпокоят известно време, изолирайте домашните любимци. Настройте мобилния си телефон в безшумен режим, изключете звука, уведомявайки за нови съобщения в социалните мрежи. Затворете прозорците, ако чуете рев на косачка, вместо птици да цвърчат. Никакви външни стимули не трябва да ви притесняват.
Стъпка 5
Медитацията обикновено продължава петнадесет до двадесет минути. За да можете изцяло да се потопите в себе си и да не се налага непрекъснато да отваряте очи и да наблюдавате колко време е изминало, задайте будилник, който ще ви уведоми в точното време за края на урока.
Стъпка 6
Седнете удобно и се отпуснете. Гърбът ви трябва да е изправен, но не трябва да се държи в постоянно напрежение. Облегнете се на стената или облегалката на дивана, поставете възглавница под долната част на гърба. По този начин можете да спрете да се притеснявате за контрола върху собственото си тяло и да се съсредоточите върху вътрешните си усещания.
Стъпка 7
Поемете пет пъти дълбоко въздух. Почувствайте как коремът ви се подува и ребрата ви се повдигат, докато вдишвате въздух, а гърдите ви потъват при издишване. Пуснете мислите си и се насладете на спокойствието и потапянето в себе си.
