Добре, въпросът "как да отслабна?" До лятото тази тема става повече или по-малко актуална както за момчета, така и за момичета. Но въпросът е "Как да наддават на тегло?" - това вече става интересно. Какво да правя? Ровене в ресторант за бързо хранене? Тогава можете да се сбогувате с черния дроб, стомаха и сърцето си.
Необходимо е
- - членство във фитнес зала
- - воля
- - стриктно спазване на инструкциите
Инструкции
Етап 1
Често тийнейджърите са изправени пред проблема с теглото. Най-често въпросът е как да отслабнете, но често трябва да наддавате. Консумираме и харчим определено количество килокалории на ден. От пропорционалността на тяхното потребление и консумация, ние губим и наддаваме. При заседнал и заседнал начин на живот се изразходват около две хиляди килокалории на ден, при активен - до три и половина хиляди. Съответно, за да напълнеете, трябва да увеличите броя на калориите в диетата си.
Стъпка 2
За юноши, водещи заседнал начин на живот, това е от две хиляди калории, за подвижни млади хора - от четири хиляди килокалории на ден. Повече протеинови храни, въглехидрати, фибри. Мазнините също трябва да играят не последното място в диетата, но трябва да бъдете внимателни с тях, в противен случай излишъкът им може да доведе не само до увеличаване на телесното тегло, но и до общо затлъстяване, което ще се отрази негативно на здравето на тийнейджър.
Стъпка 3
Теглото на тялото ще се увеличи и с него ще придобие облекчение при изпълнение на физически упражнения. За да направите това, можете да се запишете за фитнес и да изработите програмата си с инструктор или да направите силови тренировки у дома. На първо място, това са упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния корсет и мускулите на ръцете и краката. Най-простите и достъпни упражнения са лицеви опори, клекове, упражнения за корем и различни странични наклони. А също и упражнения с дъмбели или други товари. Изпълнявайки ги всеки ден и постепенно увеличавайки натоварването, телесното тегло на тийнейджъра ще се увеличи, фигурата ще стане по-силна и по-привлекателна.
