Зареждането е много полезно за децата. Благодарение на нея мускулният тонус се повишава, стойката се подобрява, детето става по-пъргаво. Сутрешните упражнения ще ви помогнат най-накрая да се събудите и да отидете на училище в весело настроение.
Инструкции
Етап 1
За да накарате детето си да обича да прави упражнения, организирайте ги едновременно. Тогава за него това ще се превърне в задължителен сутрешен атрибут. Разбира се, по-добре е да започнете да практикувате от най-ранна възраст, след това, след като сте станали ученици, вашето любимо дете просто ще продължи да прави упражнения всеки ден. Важно е ученикът да спи достатъчно, тогава той ще има сили и желание да изпълнява упражненията. Затова той трябва да си ляга навреме вечер. Ако детето е болно и в рамките на 2 седмици след това (ако няма специални инструкции от лекаря), няма нужда да правите упражнения.
Стъпка 2
За момичетата и момчетата ще бъде много по-интересно да преминат към музиката. Включете любимата песен или мелодия на детето си, оставете го да започне да дава приятно натоварване на мускулите. Десет повторения са достатъчни за всяко упражнение.
Стъпка 3
Първо накарайте ученика да изпълнява ритмични стъпки със или без музика. За да направи това, той може да се разхожда из стаята по периметъра. Ако няма достатъчно място, ходенето на място ще ви помогне. След 3 минути можете да започнете леко загряване. Гърбът е една от най-уязвимите области на ученика. Ако мускулите й са слаби, почти ежедневното седене на бюро може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб. Ето защо на гърба трябва да се обърне специално внимание при разработване на упражнения за зареждане на ученика.
Стъпка 4
Първото упражнение след ходене е насочено към областта на раменете. Начална позиция (I. стр.) Стои, краката са на нивото на раменете. Нека младежът сгъне ръце в лактите, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите. Сега трябва да се опитате да свържете лопатките, като същевременно разпънете лактите отстрани.
Стъпка 5
Следващото упражнение за ученик ще помогне за укрепване на сакралната област, лумбалните мускули. И. п. - ръцете на колана, краката изправени, са на нивото на раменете. Лявото рамо отива в дясната страна, вдясно, към гърба. Тоест детето прави завои с торса в едната и другата посока, като редува тези движения.
Стъпка 6
Нека младият спортист седне на пода, на постелката. Упражненията в стойка трябва да се редуват с упражнения в легнало и седнало положение. И. стр. Лъжа, ръце зад главата. Сега детето ще се чувства като истински колоездач, ще имитира педали. Много деца харесват това занимание, поради което се прави с удоволствие.
Стъпка 7
След колоездача оставете младежите да се опитат да се превърнат в мелница. И. п. изправен, краката на нивото на раменете, тялото е наклонено надолу под ъгъл от 90 градуса, дясната ръка е спусната надолу, лявата е удължена наляво, успоредно на пода. Сега позицията на ръцете се променя точно обратното - лявата е отдолу, дясната е удължена надясно. Ръцете са остриетата на мелницата. След десет такива люлки можете да приключите с упражненията, ученикът трябва да тича 3-4 минути по периметъра на стаята или на място.
