Страхът от тъмнината или нитофобията най-често се проявява при деца, при някои хора той продължава и до зряла възраст. За да се отървете от тази фобия, трябва да разберете какво я е причинило и последователно да се борите срещу конкретни причини.
Какво причинява страх?
Преди да се преборите със страха си от тъмнината, опитайте се да разберете какво точно ви плаши, какво е причинило страха ви? Може би през нощта чувате някои звуци или често гледате филми на ужасите. Не забравяйте, че един от основните начини, по които човек възприема света около себе си, е зрението. Когато сте на тъмно място, мозъкът губи сигнали от зрителните органи и започва да изпада в паника. Слухът в тъмното силно се изостря, следователно всяко шумолене със страх от тъмнината води до появата на негативни визуални образи във въображението на човека, което от своя страна изостря чувството на страх.
Бъдете рационални
След като разберете какво точно ви кара да се страхувате от тъмнината, опитайте се да намерите логично, рационално обяснение. Много хора са склонни да фантазират. Най-малкото необичайно събитие за тях може да предизвика паника. Например, ако се страхувате, че някой ще нахлуе в къщата ви през нощта, заключете всички врати и прозорци и не забравяйте, че дори и да се случи нещо, няма да мине без много шум. Ако детето ви се страхува от тъмнината, играйте с него преди лягане. Помолете го да провери стаята си, да погледне под леглото, в килера, зад завесите и т.н. Този подход работи доста често в детството.
Разсейвайте се
Ако в леглото се появи страх от тъмнината, когато се опитвате да заспите, опитайте се да се разсеете, като мислите за нещо добро. Например, помислете какво ще правите на следващия ден. Ако планирате да отидете на почивка, помислете къде и как ще я похарчите, дори и да има няколко месеца преди самата ваканция. Вашата задача е да освободите мозъка си от негативни мисли. За да се разсеете, можете също да слушате музика, да четете книга, да гледате хумористично телевизионно предаване или да гледате комедиен филм.
Околните предмети
Често причината за страха не е самата тъмнина, а предметите, които ви заобикалят. На тъмно, без фобия, някои неща могат да изглеждат доста страшни, макар че всъщност обикновено не предизвикват никакъв страх. Опитайте се да изнесете тези неща за малко от стаята и да видите как реагирате. Ако страховете ви изчезнат, погледнете по-често предметите, които са ги причинили. Казвайте си отново и отново, че това са само мебели и в тях няма нищо страшно, постепенно ги връщайте на мястото им и свиквайте с присъствието им.
