Витамин Е предпазва тялото от въздействието на външни токсини, като цигарен дим, както и от увреждане на клетките по време на вътрешните метаболитни процеси. Според учените дневният прием на витамин за деца е от 5 до 10 mg, в зависимост от възрастта.
Необходимо
- - фъстъчено, маслиново, царевично, слънчогледово олио;
- - черен дроб;
- - покълнали пшенични зърна;
- - ядки.
Инструкции
Етап 1
Обогатете диетата на детето си с храни, богати на витамин Е. Не забравяйте, че това вещество е много чувствително към топлинна обработка, кислород и светлина. При готвене и пържене на храна, както и при съхранение при стайна температура и студена обработка, се губят до 50-55% от витамин Е.
Стъпка 2
Добавете супена лъжица покълнали пшенични семена към 200-300 грама готов грис, овесени ядки, каша от елда. Такава добавка ще обогати кашата с витамин Е и ще я направи по-вкусна. Поставете нарязани, изсушени, но не печени ядки в зърнени храни, кисели млека, топинги и сладки сосове с палачинки и палачинки.
Стъпка 3
Можете да предложите на детето си пресни боровинки за закуска. В него обаче няма много много витамин Е, а само 1,5 милиграма за половин чаша плодове.
Стъпка 4
Добавете фъстъчено масло към палачинки, препечени филийки и бисквитки. Една супена лъжица фъстъчено масло съдържа около 1 милиграм витамин Е. По-добре го пригответе сами, така ще бъдете сигурни в качеството.
Стъпка 5
Подправете зеленчуковите салати със соево, царевично или слънчогледово масло, растителните масла са богати на витамин Е.
Стъпка 6
Запарете парче сьомга или телешки черен дроб, леко сварен спанак или задушени броколи са перфектни гарнитури. Всички тези храни са богати на витамин Е. Не гответе зеленчуци дълго време, средно са достатъчни 5-8 минути.
Стъпка 7
Опитайте да запарите трици в диетата на детето си. Моля, имайте предвид, че те имат специфичен вкус, който не всеки харесва.
Стъпка 8
Говорете с Вашия лекар, преди да дадете на детето синтезиран витамин Е, например в таблетки. Точната нужда на организма на детето от този витамин не е определена. Тя може да бъде различна в зависимост от количеството и качеството на животинските и растителни мазнини, които детето консумира, както и количеството аскорбинова киселина, железни препарати, фолиева киселина.
