Някои жени печелят много по време на бременност, защото смятат, че в тяхното положение трябва да ядат много. Излишната храна обаче не само ще съсипе фигурата, но и ще усложни бременността. За да предотвратите това, трябва да се грижите за себе си и да се стараете да не трупате излишни килограми.
Инструкции
Етап 1
Не е нужно да спрете да се храните изобщо от страх да не се оправите. Напротив, за да премине бременността без последствия за фигурата, специалистите препоръчват да се яде често, но на малки порции. Уверете се, че имате пълна закуска, обяд и вечеря всеки ден. Между основните хранения имайте обяди, които може да са с по-ниско съдържание на калории, но трябва да са хранителни.
Стъпка 2
Яжте правилно. Изберете храни с високо съдържание на калории, но здравословни. Може да са ядки, сушени плодове. Яжте храни, от които тялото се нуждае, като го пълните, като по този начин с необходимите витамини. Заменете печените продукти, сладкиши, сиропи с плодове, печени картофи, зеленчуци, билки, грах.
Стъпка 3
Откажете се от мазното, сладкото, пикантното, пърженото, пушеното. Това са всички излишни калории и стрес върху черния дроб. Ако се страхувате, че вашата диета не е достатъчно разнообразна или просто не можете да ядете редица храни, вземете витамини за бременни жени, които ще компенсират липсата на витамини.
Стъпка 4
Не можете да гладувате по време на бременност. Докато се измъчвате с диетата, ще искате да ядете още повече. Ще имате вълчи апетит и ще ядете много повече, отколкото ако не сте измъчвали тялото си. Изберете постно месо и мляко и предпочитайте печени, а не пържени храни.
Стъпка 5
Следвайте режима си на пиене. Ако тялото няма достатъчно вода, чувството за глад се изостря. Бременната жена трябва да пие поне три литра чиста вода дневно, за да влязат в сила полезните й свойства. Също така не е нужно да се отказвате напълно от солта. Солта и водата пречистват тялото от ненужни токсини и нормализират нормалното му функциониране.
Стъпка 6
Занимавайте се със спорт, защото бременността не е болест, а приятен период на изчакване. Не потъмнявайте този път. Ако нямате противопоказания, упражненията не само ще бъдат безопасни, но дори полезни за мама и бебе. Намерете най-добрата рутинна тренировка за себе си, която да ви помогне да запазите теглото си.
Стъпка 7
Има огромен избор от упражнения за бременни жени. Това може да бъде аеробика, каланетика, йога, упражнения за релаксация, упражнения за фитбол. Основното изискване преди започване на обучението е да се подложите на пълен преглед.
Стъпка 8
Не лежи на дивана девет месеца. Намерете възможно най-много неща. По този начин ще имате по-малко време да останете за закуски, а упражненията ще поддържат мускулите ви в добра форма.
