След раждането тялото на жената се нуждае от време за възстановяване. През този период има голям риск от напълняване. За да избегнете това, трябва да разберете причините за напълняване в следродилния период и да се храните правилно.
Причини за напълняване след раждане
Наддаването на тегло до 12 кг по време на бременност се счита за нормално. След раждането на бебето тези килограми обикновено изчезват. Ако обаче бъдещата майка е качила повече килограми, ще бъде по-трудно да се отърве от него.
Храненето на бременна жена допринася за увеличаване на теглото. Много често тя не се ограничава особено в храната, дори до степен да прави нощни пътувания до хладилника.
Повишеното производство на женски полови хормони играе огромна роля. След раждането те не се нормализират веднага, а след няколко седмици. В същото време апетитът остава повишен, поради което е толкова трудно да се контролира теглото.
Важно място във въпроса за състоянието на фигурата заема активността на щитовидната жлеза. Ако спазвате нормите на здравословна диета, наддаването на тегло може да показва следродилен автоимунен тиреоидит.
Някои жени ядат стрес сладко. Вълнуващите очаквания на детето, раждането, етапът на възстановяване силно изтощават тялото. Ситуацията се влошава от постоянна липса на сън и следродилна депресия. В същото време сладките и шоколадовите бонбони стават спасител за определена категория жени.
След раждането една жена води заседнал начин на живот в продължение на няколко седмици. Ако това не намали количеството консумирани калории, излишъкът ще се отложи в подкожната мазнина.
Как да не напълнеете след раждане
За да се улесни умерението на апетита след раждането на дете, той трябва да се държи под контрол, дори когато плодът носи. По-добре е да утолите жаждата си с вода, чай без захар, разреден сок. Полезна е напитка от цикория, съдържаща инулин. Той помага за понижаване нивата на кръвната захар, което предотвратява превръщането му в мазнини.
Млечните продукти са за предпочитане нискомаслени или нискомаслени. Млякото и кефирът не трябва да имат съдържание на мазнини над 2%, извара - 5%, заквасена сметана - 18%.
Трябва да ограничите употребата на подправки, люти подправки, сол, кисели краставички, пушени меса, тъй като те повишават апетита. Препоръчително е да включите в диетата постно месо, риба, леки сирена, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Храненето трябва да се извършва често, но на малки порции.
Сънят трябва да се дава поне 8 часа на ден. Това ще ви позволи да победите депресивното състояние и следователно жаждата за сладко.
За първи път след раждането активните спортове не са добре дошли. Но можете да правите аеробика с постепенно нарастващо натоварване у дома. Упражнения като навеждания и извивки, плитки клекове и изпадане на крака помагат за изгарянето на мазнини. Туризмът на открито също е полезен.
