Ако детето се занимава с гимнастика, танци или бойни изкуства, за него е много важно да може да седне на канапа. Колкото по-рано започнете да работите с него, толкова по-лесно и бързо ще разтегнете мускулите му. Не се опитвайте да поставите детето си на канап след няколко сесии - процесът е доста дълъг и изисква редовни упражнения.
Необходимо е
Гимнастическа постелка
Инструкции
Етап 1
За класове изберете удобно еластично облекло за детето си, което няма да възпрепятства движенията му. Обувките не трябва да се плъзгат.
Стъпка 2
Винаги загрявайте мускулите на детето си, преди да ги разтегнете за канап. За да се загреете, помолете го да скочи, кляка или да ходи бързо в продължение на пет до десет минути.
Стъпка 3
Поставете детето на пода, помолете го да протегне краката си и да стигне пръстите на ръцете си. Необходимо е да задържите участъка за около двадесет до тридесет секунди. При изпълнение на задачата гърбът трябва да е изправен.
Стъпка 4
Повторете предишното упражнение, но първо с леко сгънат десен крак, а след това левия крак. Не бързайте детето, оставете го да усети всеки мускул.
Стъпка 5
За следващата задача детето трябва да легне на пода (за предпочитане на гимнастическа постелка) и да повдигне краката си по стената. Помолете го да разпери и да плъзне краката няколко пъти. Колкото по-бавно е упражнението, толкова по-ефективно е то.
Стъпка 6
За друго упражнение детето трябва да се изправи и да постави десния си крак върху някакъв стабилен предмет (подлакътник, ниска маса) под ъгъл от деветдесет градуса. Когато изпълнява, той трябва бавно да достигне първо до пръстите на десния крак, след това надолу до пръстите на левия. След пет до седем повторения трябва да смените крака и да направите упражнението за левия крак.
Стъпка 7
Следващата задача се изпълнява и в изправено положение: детето разтваря краката си възможно най-широко и много бавно кляка с прав гръб десет до петнадесет пъти. След това той се навежда последователно към пръстите на десния, след това левия крак. Подкрепете детето, ако е необходимо, за да го поддържате балансиран.
