Бременността, раждането, кърменето са чудесно време в живота на жената. През този период женствеността е най-разкрита. Но, за съжаление, под въздействието на хормони често се случват промени във външния вид на млада майка: мазнините се натрупват в бедрата и раменете, линията на талията напуска. Една жена вече е уморена от досега необичайния начин на живот, а след това недоволството й от себе си нараства. Всичко това се проявява с раздразнителност, безпокойство, което не влияе положително на атмосферата на семейството. Но не бива да се отчайвате. Дори в натоварения график на майка, можете да намерите време за себе си. Трябва да се подготвите за възстановяване след раждане по време на бременност.
Контрол на теглото на кърмачка. На първо място, въоръжете се с тетрадка, химикалка, измервателна лента и везни за баня. За какво е?
За чеково претегляне. Качете се на кантара в началото на пътуването, след това по самоопределен график: веднъж на всеки три дни, веднъж седмично - не трябва да тежите повече или по-рядко.
След претеглянето трябва да определите обема на тялото. Измерете ръцете (китката и рамото), краката (бедрото), бедрата, кръста, корема и гърдите.
Тетрадка. Дебел кариран тефтер с обем от поне 48 листа. Ще запишете данните за контролно претегляне и обемите на тялото в бележника. Ще ви е необходим и тефтер, за да водите записи за обучение, хранене и т.н.
Трябва да се подготвите за възстановяване след раждане по време на бременност. През този период можете да направите меню, да изберете физически упражнения. В същото време сега е по-добре да не планирате точното време на тренировка и графика на хранене, тъй като бебето ще диктува условията си и ще трябва да намери време за себе си въз основа на тези условия.
Хранене за кърмачка. Въпреки факта, че напоследък стана модерно да се ругае съветското наследство на нашата страна и препоръките, които съветските лекари дадоха на младите майки, се считат за реликви от миналото, в тези препоръки все още имаше рационално зърно. Тези препоръки са достъпни и накратко представени в книгата „Детска кухня“от автора Вера Борисовна Киселева, под редакцията на педиатър професор Виталий Самуилович Вайл.
Храненето на кърмачка, по препоръка на авторите, трябва да бъде много разнообразно и пълноценно. Количеството течност, което пиете (не се взема предвид само прясна вода, но и мляко, чай и др.), Трябва да е със 700-900 g (3-4 чаши) по-високо от това извън периода на кърмене.
Книгата посочва, че е желателно кърмещата майка да яде храна, богата на витамини (плодове, пресни зеленчуци). Алкохолът и наркотиците са противопоказани. Адекватното хранене не само осигурява на тялото на жената хранителните вещества, от които тя и бебето й се нуждаят, но и насърчава ранното възстановяване след раждането.
Физическа активност на кърмачка. Изборът на физическа активност за кърмачка трябва да се основава на нейното благосъстояние, хода на раждането, наличието на шевове след цезарово сечение или разкъсвания и препоръките на лекарите, наблюдавали родилката в родилния дом. Ако се чувствате добре, можете да правите леки упражнения за корема, като разтягате мускулите. Обърнете внимание на йога, славянско здраве, китайски техники.
Гърди на кърмачка. Гърдите изискват особено внимателно отношение. Тук трябва да се ограничите да носите денонощно удобен сутиен от естествен плат. Всяко упражнение може да навреди повече, отколкото да накара гърдите да се стегнат. Разширените млечни жлези поради образуването на кърма създават необичайно натоварване на мускулите и връзките. Упражнения, разтриване, масаж е най-добре да оставите за периода, когато кърменето приключи.
Режимът на работа и почивка на кърмачка. За да се върне бързо във формата след раждането, една млада майка трябва да обърне внимание на режима на работа и почивка. Домакинските задължения никога не свършват, а детето се нуждае от отпочинала и пълна със сила майка. Затова спи, когато бебето спи, и се занимавай с домакински задължения, когато детето е нахранено, измито, заспало и може да играе самостоятелно.
Нищо лошо няма да се случи, ако съпругът вместо изящни ястия получи бъркани яйца за вечеря и прахът може да се изтрие не всеки ден, а при нужда. Съвременната жена има добри домашни помощници под формата на перални, съдомиялни машини, кухненски роботи, мултикукър и др. Свободното време може да се отдели за хоби или четене на книга.
Доказано е, че липсата на сън и стрес не само затрудняват отслабването, но, напротив, допринасят за натрупването на мазнини. Имайте предвид, че самата Природа се е погрижила женското тяло да може да храни новородено дете, без да навреди на себе си. Това безпокойство се дължи на натрупването на мазнини в бедрата, седалището, раменете и по корема. Понякога тези резерви остават около година след спиране на лактацията, въпреки всички усилия. Ако не можете да се справите сами с проблема със затлъстяването след дълго време след раждането, това е причина да се свържете с ендокринолог.
