Калцият по време на бременност е необходим за намаляване на риска от преждевременно раждане или спонтанен аборт, високо кръвно налягане и загуба на кръв по време на раждане. Той помага да се запазят зъбите и да се избегнат крампи на мускулите на прасеца, а калцият предпазва нероденото бебе от рахит. Какъв е правилният прием на калций по време на бременност?
Инструкции
Етап 1
Не забравяйте, че дневната нужда от калций по време на бременност е 1500 mg.
Стъпка 2
Вземете калций по естествен път от храната за по-добро усвояване. Калцият в синтетична форма може да доведе до предозиране, образуване на пясък в бъбреците и в редки случаи камъни.
Стъпка 3
Пийте 2 чаши мляко на ден от първите дни на бременността. Ако не понасяте добре млякото, заменете го с кефир или кисело мляко. Яжте 150-200 г извара и няколко филийки сирене на ден. Така ще създадете „калциев резерв“в тялото си.
Стъпка 4
Използвайте черупките на яйцата като естествен източник на калций. За да направите това, сварете силно няколко яйца, отстранете вътрешния филм, запалете черупката в тиган. След това смелете черупките на прах в кафемелачка. Приготвеният прах може да се добавя към супи и основни ястия от менюто ви. Лекарите препоръчват доза от 0,5 чаена лъжичка на ден. Друг начин: загасете калциевия прах с пресен лимонов сок преди пиене - образува се калциев цитрат, който се усвоява най-добре от организма.
Стъпка 5
Вземете витамин D и храни, съдържащи го - яйчни жълтъци, черен дроб на треска и рибено масло. Витамин D подпомага усвояването на калция и задържането му в организма.
Стъпка 6
Консултирайте се със специалист, ако лицето ви има недостиг на калций в тялото - косата пада или ноктите се чупят. В този случай лекарят ще предпише калциеви добавки.
