Новината за бременността променя житейските приоритети и отваря нови хоризонти за една жена. Но при цялата важност на случилото се събитие искам да изглеждам добре както в процеса на изчакване на бебето, така и след раждането. Следователно проблемът с напълняването по време на бременност не губи своята актуалност.
Инструкции
Етап 1
Не приемайте буквално желанието да ядете за двама. През първия триместър на бременността детето едва започва да се формира, така че не се нуждае от допълнително хранене. Обърнете внимание на качеството на храната, а не на количеството. Само през втората половина на бременността приемът на калории ще трябва да се увеличи, но в разумни граници, за да не се предизвика прекомерно наддаване на тегло.
Стъпка 2
Преди да изядете още едно парче сладко или мазно, помислете дали наистина е необходимо. Бременността е отлично оправдание да си позволите да се отпуснете под предлог на особена ситуация. Но възвръщаемостта за такъв лукс може да е твърде голяма: наддаването на тегло по време на бременност е много по-лесно, отколкото да се отървете от излишните килограми.
Стъпка 3
Избирайте здравословни храни, тъй като това е важно не само за теглото, но и за правилното развитие на вашето бебе. Затова избирайте зърнени хлябове за сладки сладкиши и бял хляб, които провокират чревни проблеми. Яжте плодове вместо сладкиши и се опитайте да намалите пържените и мазни храни до минимум.
Стъпка 4
За да не напълнявате по време на бременност, не преяждайте през нощта. Плътната и тежка вечеря няма време за смилане и се преработва в мазнини. Най-добре е да завършите храненето си преди 19:00, но ако по-късно сте непоносимо гладни, не се измъчвайте, просто изберете продукта, който няма да навреди на вашата фигура. Ябълка, портокал или чаша кефир ще помогнат на тялото да издържи до закуска.
Стъпка 5
Изберете зелени зеленчуци пред картофи и тестени изделия. Те са по-нискокалорични и по-здравословни.
Стъпка 6
Водете активен начин на живот. Бременността не е причина да се отказвате от движение, ако няма аномалии в здравословното състояние. Умерената физическа активност ще бъде от полза както за детето, така и за майката, като ви позволява да се отървете от излишните калории.
Стъпка 7
Не забравяйте, че наборът от няколко излишни килограма по време на бременност се дължи на физиологията: така природата се грижи майката да има с какво да храни бебето си в случай на прекъсване на електрозахранването. Това тегло лесно се губи след раждането, което значително се улеснява от кърменето.
