Правилното хранене е от съществено значение не само за благосъстоянието на вашето дете, но и за академичния му успех. Липсата на хранителни вещества или неспазването на приема на храна води до разсеяност, намалена умствена активност и дори невроза.
Храненето на детето по време на училище трябва да бъде балансирано. В този случай количеството въглехидрати трябва да е 4 пъти повече от мазнините и протеините. Интелектуалните разходи на човек пряко зависят от тях, а липсата им води до сънливост, невнимание и лоша памет.
Много е важно да се дават точно здравословни въглехидрати, които не се намират в кок или мармалад, а в зърнени храни и тестени изделия. За да не страда детето от наднормено тегло, по-добре е да ги ядете сутрин. И, разбира се, в разумни количества.
Детето може да получава полезни протеини от мляко или риба - те се усвояват най-добре от тялото на детето, както и от месо или растителни продукти. Един ученик трябва да яде най-малко 80 грама протеин дневно.
Мазнините трябва да заемат около 30% от ежедневната диета на ученика. Те се съдържат в масло, заквасена сметана, зърнени храни, както и в мляко, риба и месо. Мазнините, получени от организма от естествени продукти, се разтварят по-бързо и не водят до проблеми с теглото.
Витамини и минерали могат да се набавят от плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения, черен дроб, млечни продукти и яйца. Ако диетата на детето е разнообразна, то няма да има проблеми с недостига на витамини.
Закуската на ученик в идеалния случай трябва да бъде топла и с високо съдържание на глюкоза и въглехидрати. Най-добрият вариант е разнообразие от домашни зърнени храни. И за да не пречат на детето, можете да добавите към тях мед, ядки и плодове. Като алтернатива понякога се предлагат макарони и сирене, млечни юфка или извара.
За обяд детето се нуждае от течни ястия: различни супи или борш, за предпочитане с парчета месо. За втората - печено месо или риба, котлети с каша или картофено пюре като гарнитура и зеленчукова салата.
За разтоварване на вечерята е необходима следобедна закуска. По време на него е полезно ученикът да пие натурален сок, компот, сладък чай с кок или извара. Можете да ядете яйце.
Вечерята трябва да е възможно най-лека. Омлет, малко парче постна риба, зеленчуци или извара със заквасена сметана са идеални. Трябва да се измие с чаша мляко или чай с мед за добър сън.
За ученическото дете е много важно да не пропуска ястия и да не хапва нищо. Това може да доведе до проблеми с храносмилането и затлъстяване. През деня можете да ядете много плодове и не забравяйте да пиете поне 1,5 литра течност.
А за нормалното хранене на децата с наднормено тегло, просто трябва да преминете към ястия, приготвени във фурната или на пара. В същото време трябва да се изключат всякакви сосове, синтетични сладкиши и всякакви полуфабрикати.
