Тялото на бременна жена постепенно се възстановява, за да може тя да понесе и роди здраво бебе. Бъдещата майка трябва да свикне с промените, които се случват в тялото и ума й, и да се държи малко по-различно.
Инструкции
Етап 1
В първия триместър, като правило, една жена може да бъде загрижена за ранна токсикоза. Пречи на бъдещата майка да се радва на живота и да се наслаждава на новия си статус. За да облекчите състоянието си, опитайте се да не допускате чувството на глад, яжте често, малко по малко. Сутрин, без да ставате от леглото, отпийте чаша обикновена вода с резен лимон или зелен чай с мента. Избягвайте храни и миризми, които ви карат. Киселини са чести по време на бременност. В такива случаи яжте и малки хранения, като дъвчете старателно храната. Тогава се усвоява по-бързо, по-малко е в стомаха, което намалява възможността за тези неприятни усещания.
Стъпка 2
Забравете за удобните храни и сандвичи, включете в ежедневната си диета здравословни храни от всички основни групи: млечни продукти, протеини (месо, риба, птици), нишестени храни (зърнени храни, пълнозърнест хляб), зеленчуци и плодове. Трябва да се храните добре, но това не означава, че трябва да се откажете от всичко, което обичате. Намалете приема на сол, захар, кафе, чай, газирани напитки. Правилната диета също може да бъде вкусна и може да ви помогне да поддържате умерено тегло по време на бременност.
Стъпка 3
Разходките на чист въздух, плуването в басейна, гимнастиката в училищата по майчинство ще ви развеселят. Упражненията, умереното разтягане и йога могат да ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за раждане. Не се насилвайте да се напрягате до състояние на умора, избягвайте тежък физически труд. Опитайте се да си почивате повече: бременните жени трябва да спят поне 8-10 часа на нощ, а през деня да се поглезите 2-3 пъти с 30-60 минутна почивка.
Стъпка 4
Четете книги, които отдавна чакат своя ред на рафта, отидете на кино, театър. В края на краищата, веднага след като бебето се роди, няма да има достатъчно време за забавление, а бъдещата майка се нуждае от положителни емоции. Ако се случи да се наложи да отидете в болница, за да поддържате бременността, не се притеснявайте, търсете предимства във всичко. Докато сте в болницата, можете да създадете много интересни познанства. Времето ще мине неусетно и след раждането на бебето ще общувате с нови приятели, ще ходите заедно с колички, ще се консултирате, ще обменяте опит.
