Лекарите отдавна говорят за ползите от честото хранене: по-добре е да разделите ежедневната диета на няколко части и да ядете по малко на всеки два до три часа. Особено важно е бременните жени да се хранят частично, голямо количество храна наведнъж може да доведе до тежест в стомаха и проблеми с храносмилането.
Честота на хранене по време на бременност
Диетата е важна за всички хора, независимо от пола, възрастта и здравословното състояние. Лекарите препоръчват дневната доза да не се разделя на три хранения, както е обичайно в много семейства, а на поне пет, а при някои заболявания тази цифра се увеличава до шест или седем. Фракционното хранене е необходимо поради няколко причини. Първо, тялото не може едновременно да усвоява голямо количество хранителни вещества. Например, според диетолозите, само 30 грама протеин се възприемат на хранене - тоест, ако човек яде повече, той няма да извлече полза от него. Скоростта на метаболизма намалява при редки хранения.
На второ място, дългите периоди между храненията водят до дефицит на аминокиселини, в резултат на което мускулите започват да се разграждат за производството си. Това е особено важно за хората, които имат интензивна тренировка през деня. И на трето място, твърде плътният прием на храна натоварва стомаха и ако го ядете малко по малко и често, тогава той ще се справи добре със задачите си.
Също така, на всички диетолози се препоръчва да се хранят в съответствие с определен режим, на час, така че храносмилателната система ще работи по-добре.
Всички изброени предимства на честото хранене са особено важни за жените по време на бременност. Матката с плода се разширява, заемайки много място в корема, няма допълнително пространство за стомаха, червата също са под стрес, така че храносмилането при бременни жени е по-крехко. Голямо количество храна, взето за едно хранене, причинява тежест в стомаха, киселини и затруднено храносмилане. И всички горепосочени препоръки за мнозина се превръщат в необходимост.
Колко често трябва да ядете през различни периоди на бременност?
През първата половина на бременността трябва да ядете поне четири, а най-добре пет пъти на ден. Диетата трябва да се планира по часове. Докато детето е малко, храносмилателните проблеми са рядкост, но преяждането така или иначе не си заслужава. Идеален график: закуска в 8-9 часа, обяд в 13 часа, следобеден чай в 16-15 часа и вечеря в 19 часа, възможно е по-късно в зависимост от времето на съня.
През втората половина на бременността трябва да увеличите броя на храненията на ден. По това време много органи са се увеличили по размер, пречейки на нормалното храносмилане и принуждавайки да намалят обема на едно хранене. Лекарите съветват да се храните 5-6 пъти на ден, допълнете диетата си с втора закуска и малка закуска два часа преди лягане.
