Физическата активност за бъдещите майки е полезна - те не само ви позволяват да останете активни и енергични, но също така нормализират кръвното налягане, насищат кръвта с кислород и подобряват кръвообращението, както на цялото тяло, така и на плацентата. Освен това спортните дейности ви позволяват да поддържате форма, да се отървете от болки в гърба, безсъние. Благодарение на правилно подбраните тренировки, теглото се контролира, поддържа се привлекателност и се подобрява психологическото състояние на бъдещата майка.
Преди да започнат да спортуват, бъдещите майки трябва да помнят няколко правила. Първо, ако вече сте спортували преди бременността, тогава можете спокойно да продължите упражнението, но интензивността на натоварването трябва да бъде намалена. По време на бременност не е нужно да се опитвате да овладеете нови спортове и упражнения, по-добре е да правите същото от преди. Можете да добавите разнообразие към тренировките си чрез плуване или специална гимнастика. Ако лекуващият лекар е установил противопоказания за спорт, всеки стрес трябва да се изхвърли.
Преди да се отправите към фитнес залата, консултирайте се с Вашия лекар относно упражненията, интензивността и обема. Като правило, при липса на противопоказания, можете да ходите на фитнес до 4 пъти седмично, но трябва да сте сигурни, че тренировките ви са редовни. Индивидуалните тренировки без конкретен график не само няма да бъдат от полза, но и ще се превърнат в стрес за тялото на жената и нейното неродено дете.
Не забравяйте за подходящите дрехи, задължително изработени от естествени материали, които позволяват на въздуха да премине и предотвратяват прегряването на тялото. Също така дрехите не трябва да възпрепятстват движението, а обувките за тренировка трябва да са възможно най-удобни и удобни.
Давайки предпочитание на спортен начин на живот по време на бременност, трябва да обърнете внимание на спортовете, които са забранени да практикувате. Като правило това са всички дейности, свързани с удари, сътресения, падания, вдигане на тежести, липса на кислород. Силовите тренировки са противопоказани поради хормона релаксин, произведен по време на бременност, който омекотява връзките. Не е необходимо да говорим за опасностите от екстремните спортове по време на бременност.
Сред дейностите, на които трябва да се даде предпочитание, можете да посочите ходене, по време на което мускулите се тонизират и укрепват, включително мускулите в коремната кухина. Карането на ски също е полезно, но натоварванията не трябва да са интензивни и трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Водната аеробика и плуването са идеални за бременни жени. Основното е, че в басейна има минимално количество белина, тъй като тя има отрицателен ефект върху тялото на майката и бъдещото бебе. Посещавайки басейна, трябва да забравите за скока във водата, независимо от височината. Също така часовете по йога, гимнастика, пилатес и фитбол са чудесни за бъдещите майки, но трябва да запомните, че всички класове трябва да бъдат проектирани специално за бременни жени. Сред класовете по танци можете да изберете коремен танц, той не само помага да се поддържа фигурата във форма, но и дава добро настроение, което има положителен ефект както върху майката, така и върху бъдещото дете.
Бременността не е болест, така че няма нужда да се лишавате от удоволствие, най-важното е да вземете предпазни мерки и да избягвате ненужния стрес.
