Потребността от витамини и минерали се увеличава дори в процеса на планиране на бременността и с нейното настъпване се увеличава значително. И не само за пълноценното вътрематочно развитие на плода, но и за поддържане на тялото на бременна жена, на която е поверена специална роля - да роди здраво дете. Ето защо витамините за бременни жени са ключът към здравето на майките и децата.
Инструкции
Етап 1
Попълнете основната част от всички необходими хранителни вещества чрез хранене. И за да бъде балансиран, дайте предимство първо на протеините, а след това на мазнините и въглехидратите. Правилно формулираната диета ще ви помогне да извлечете максимума от храната си и да поддържате стомашно-чревния тракт здрав, където се синтезират витамини от група В.
Стъпка 2
Ако планирате бременност, започнете да приемате фолиева киселина преди време. И с настъпването на бременността продължете да го приемате през първия и последните два месеца. Той играе безценна роля в развитието на детето, неговата кръвоносна система и мозък. Именно фолиевата киселина е необходима в ранните етапи на бременността, когато се формират нервната тръба и мозъкът. Вземете повишена доза фолиева киселина - 600-800 мкг, и за да се усвои тя добре, комбинирайте я с витамин В12 и желязо.
Стъпка 3
От първите дни на бременността приемайте витамин А. Необходимо е време, за да се натрупа в организма и да стане активен, но за добро усвояване го комбинирайте с витамин Е. Ако можете да пиете витамин А не повече от два месеца, тогава приемайте витамин Е през първата половина на бременността до 16 mg дневно.
Стъпка 4
Приемайте витамини от група В през цялата бременност. Те са водоразтворими и бързо се елиминират от организма. Витамините В1, В6 и В12 са особено важни.
Стъпка 5
През първата половина на бременността приемайте профилактична дневна доза витамин С, а от втората половина на бременността я удвоявайте, т.е. до 200 mg, тъй като е необходимо за усвояването на желязо, калций, магнезий и хром.
Стъпка 6
Не забравяйте да приемате калциеви добавки, особено през втората половина на бременността, когато има интензивно развитие на плода, по-точно неговата остеоартикуларна система. Това е необходимо не толкова за самото дете, колкото за запазване здравето на бременната жена. Тъй като при недостиг на този минерал, калцият ще започне да се измива от тялото на бъдещата майка. За добро усвояване на калция приемайте витамин D или рибено масло и ходете повече, особено при слънчево време.
Стъпка 7
През втората половина на бременността започнете да приемате магнезий с витамин В6. Магнезиевите соли регулират работата на нервната и сърдечно-съдовата системи, фосфорно-калциевия метаболизъм, дейността на ензимите и храносмилателната система.
Стъпка 8
През последните два месеца от бременността се натрупват много витамини и минерали в тялото на бебето, особено желязото. Именно с това през последните месеци се свързва ниският хемоглобин. Ето защо, за да предотвратите анемия, приемайте железни добавки в комбинация с витамин С и В12.
Стъпка 9
За нормалното протичане на всички метаболитни и физиологични процеси тялото се нуждае от пълен запас от витамини и минерали, тъй като усвояването на някои се случва само в присъствието на други. Но тъй като пълен набор от тях не може да бъде извлечен от ежедневната диета, приемайте витамини за бременни жени в профилактична доза.
