По време на бременност не трябва да се ограничавате с храна, да се подлагате на диета. Преминаването в другата крайност и яденето за двама също е нежелателно. Какво трябва да се направи, за да се придържаме към златната среда, как да спазваме правилата на здравословното хранене?
Инструкции
Етап 1
Апетитът на бременната жена е капризен и непредсказуем. Може да се играе на пътя, в метрото. И за да го модерирате, изобщо не е необходимо да хапвате тежка за тялото храна: наденица в тесто, сандвич или обилна баница. Когато се разхождате, запасете се с нещо нискокалорично и здравословно: ябълка, круша, хляб от зърнени храни, пиене на кисело мляко - и те ще задоволят глада ви.
Стъпка 2
Не пропускайте закуската, дори ако не ви се яде. Поне изпийте чаша прясно изцеден сок или подхранете тялото си с лека салата. В противен случай до обяд ще станете много гладни и по време на него просто ще преядете. Вземете за правило да ядете често, но на малки порции. Този режим е най-оптимален за здравословното функциониране на стомашно-чревния тракт.
Стъпка 3
Не забравяйте за чистия въздух и физическата активност, разбира се, ако бременността протича без усложнения и лекарят препоръчва повече движение. Плувайте в басейна, ходете възможно най-дълго, отидете на природа в гората, до реката. Активира се кръвообращението, кислородът ще влиза редовно в организма, метаболизмът ще се увеличи. Правете почивки по време на работа на всеки половин час: вървете по коридора, правете упражнения
Стъпка 4
Опитайте се да слушате и чувате тялото си - подканите му са най-правилни. Искате ли месо? Това е сигнал, че трябва да обогатите тялото с протеини или желязо. Отдайте се на парче говеждо яхния. Или, напротив, може да се върне от месото - тогава да се опрете на други здравословни храни.
Стъпка 5
По-добре е да ограничите някои хранителни продукти до минимум: колбаси, кисели краставички, консерви, полуфабрикати, пастет, сода. Естествените продукти като пиле, риба, месо, зеленчуци и плодове са това, от което се нуждаете. И ако няма оток, пийте около 2 литра течност на ден. Тогава водният баланс в тялото ще бъде нормален. В резултат на това прекомерният апетит ще намалее.
