Когато имате бебе, е изключително рядко да разчитате на пълен, непрекъснат сън. В същото време липсата на почивка може да направи една млада майка раздразнителна, прекалено уморена и също така да повлияе негативно на кърменето. Изходът е само един: използвайте различни възможности за достатъчно сън с бебето си.
Споделяне на съня през първите месеци
Спането заедно е често срещана практика, която предизвиква много противоречия и противоречиви мнения. По принцип този метод е критикуван, защото бебето свиква да спи с вас и по-късно ще бъде доста трудно да го сложите в креватче. В този случай е важно да не пропуснете този момент: оставете бебето да спи с вас до 3-4 месеца, когато е изключително кърмено, и след това ще започнете да го премествате. Спането заедно ще ви помогне да се наспите достатъчно, тъй като бебето ви ще усеща пулса и топлината ви и в резултат на това ще се събужда по-рядко.
Не забравяйте да пазите бебето си в безопасност, докато спите заедно. Закупете специални ограничители-брони, които няма да позволят на трохата да се търкаля надолу, а вие - да я натиснете насън.
За да запазите бебето си възможно най-безопасно, използвайте бебешка кошара. Можете да го сложите в леглото до себе си и след няколко месеца да го преместите по-далеч, в креватче.
Практикувайте дрямка
Възползвайте се от всяка възможност за сън, дори ако това е само кратко време. Спи през деня, когато бебето ти спи, поне един от периодите. Освободете се от бизнеса до този момент. Дори и да не сте свикнали да спите през деня, това скоро ще се превърне в навик и ще ви създаде усещане за почивка и релаксация. Като правило по това време ще бъдете сами у дома и никой няма да ви притеснява. Опитайте се обаче да се събудите преди залез, за да избегнете главоболие и безсъние.
Научете популярна техника за медитация, наречена йога нидра. Дори 15 минути от тази практика се равняват на 4 часа пълен сън и помагат за значително възстановяване на цялото тяло.
Здравият бебешки сън е вашата почивка
За да може майката да заспи достатъчно, самото бебе трябва да спи добре. Ако детето е здраво, звукът и дългият му сън зависят от родителите.
На първо място, трябва да влезете в режима. Поставете бебето едновременно в дневен и нощен сън, с разлика не повече от 10 минути. Имайте свой собствен ритуал за лягане: къпане, леко поглаждане, хранене, определена музика или приспивна песен. След няколко седмици бебето ще свикне с режима и ще си легне без допълнителни усилия. Опитайте се да спазвате тази рутина сами и тогава липсата на сън ще се усети по-малко драматично.
Няколко минути преди лягане, напръскайте мъгла с етерично масло от лавандула в детската стая: този аромат ще допринесе за по-комфортен сън както на майката, така и на бебето.
Преди лягане, опитайте се да уморите бебето колкото е възможно повече, но не превъзбуждайте. Общувайте с него, пейте му песни, правете лек масаж, ходете, къпете се - вариантите могат да бъдат много. Опитайте се да го накарате да се заеме сам: по този начин ще освободите повече време за собствените си дела, за да можете след това да спите с детето си.
