Когато пристигне дългоочакваното лято, децата и юношите са склонни да напускат шумния и прашен град за почивка. Някой - на село, някой - на курорта, но основните желания на всички момчета са подобни: как да се отпуснете и да пораснете. И ако всичко е повече или по-малко ясно с първата част от приоритетните задачи, тогава втората е по-трудна за изпълнение.
Необходимо е
- Шведска стена,
- стол с облегалка.
Инструкции
Етап 1
Водете активен начин на живот Физическата активност насърчава човешкия растеж. Можете да изберете волейбол, баскетбол, плуване - това са най-често срещаните спортове за тези, които искат да пораснат. Предпоставка е редовното обучение, само тогава резултатът ще бъде положителен. Не бива обаче да прекалявате с класовете - това може да доведе до обратен резултат и да забави растежа.
Стъпка 2
Правете специални упражнения за растеж Едно от тези упражнения е турникет. Този метод се състои в приближаване на турникета или шведската стена по няколко пъти на ден и окачване на протегнати ръце или изтегляне в продължение на 15 минути. Този метод на отглеждане има както привърженици, които твърдят, че работи, и с него можете да пораснете с 10-15 сантиметра за няколко месеца, така и пламенни противници, които са сигурни, че това не дава особен ефект, но човек израства за други причини Има и други упражнения. Например въртенето на гръбначния стълб. Главата и гърбът са в една и съща равнина и се въртят докрай, докато краката остават неподвижни. Повторете завоите във всяка посока 15-20 пъти. Още едно упражнение се изпълнява на стол. Хващайки облегалката на стола с ръце, опитайте се да стигнете корема си с брадичката си. След това гърбът се изправя и се правят извивки на гърба, докато задната част на главата трябва да се простира към гърба.
Стъпка 3
Яжте повече витамини и минерали Витамин А. влияе предимно на растежа. Съответно трябва да консумирате повече моркови, черен дроб, яйчен жълтък и сметана. Този витамин обаче е мастноразтворим, така че за да се усвои добре, той трябва да се приема заедно с мазнините, да не забравяме за витамин D, който е отговорен за растежа на костите. Произвежда се под въздействието на слънчева светлина, следователно трябва да ходите повече. Това обаче не е достатъчно за организма, затова трябва да се приемат допълнително сардини, сьомга, рибено масло и мляко. Витамин В също е отговорен за растежа. Той може да се намери в сушени дрожди, мляко, ядки и повечето зеленчуци. Алкохолът, кофеинът и термичната обработка са „враговете“на този витамин, който го унищожава. И, разбира се, калцият, съдържащ се в млечните продукти, има пряк ефект върху растежа. При липса на този микроелемент ще бъде проблематично значително да се увеличи растежът.
