В медицината способността на човек да зачене и ражда здраво потомство се нарича плодовитост. Има много насоки за жените, които да им помогнат да забременеят и да имат здраво бебе. Но мъжете също могат да подобрят плодовитостта си, като ядат определени храни.
Какво е мъжката плодовитост
Фертилитетът при мъжете е пряко свързан с морфологията и подвижността на сперматозоидите, обема на произведените сперматозоиди. Счита се за нормално, когато в анализа за всеки милилитър сперма има поне 15 милиона сперматозоиди. Но не става въпрос само за количество. Жизнеспособните сперматозоиди имат яйцевидно тяло и дълга опашка, както и висока подвижност. За да бъде концепцията успешна, е необходимо поне 50% от сперматозоидите да се състоят точно от такива "на живо".
Плодовитостта при мъжете се влияе от редица фактори. Сред тях основните са:
- възраст;
- Начин на живот;
- здравето на пикочно-половата система;
- Околен свят;
- психологическо състояние.
Наднорменото тегло, лошите навици, постоянният стрес - това са най-простите причини, които пречат на мъжете да имат здрави сперматозоиди.
Съществуват и начини за увеличаване на плодовитостта при мъжете. Един от най-достъпните е изборът на правилната храна, богата на определени хранителни вещества.
Какви хранителни вещества подобряват качеството на спермата
Цинкът е един от най-важните елементи, влияещи върху количеството и качеството на сперматозоидите. Проучванията показват, че нивото на цинк в организма на безплодните мъже е много по-ниско от това на фертилните мъже.
Фолатът, естествена форма на водоразтворимия витамин В, който бременните жени и бременните жени приемат под формата на фолиева киселина, също е важен за мъжете. Ниските нива на фолиева киселина водят не само до по-ниска плътност на сперматозоидите и намаляване на броя им, но и до появата на проби с увредена ДНК сред тях. Друг витамин В, витамин В12, също е от съществено значение за здравето на спермата. Учените са доказали, че подобрява подвижността и увеличава броя на сперматозоидите.
Антиоксидантите - като витамини С и Е, коензим Q10, селен - също подобряват подвижността и морфологията на сперматозоидите. Тези индикации също се влияят от аминокиселините, участващи в регулацията на мъжките полови хормони, по-специално D-аспарагинова киселина и L-аргинин.
Полиненаситените мазнини, често наричани здравословни мазнини, са от съществено значение за правилното развитие на сперматозоидната мембрана.
Защо е по-добре да се ядат храни, а не добавки
Въпреки че различните хранителни добавки се считат за безопасни начини за набавяне на точната доза витамини, минерали и антиоксиданти, тялото не винаги усвоява хранителните вещества, получени по този начин. Повечето учени и тяхното мнение се подкрепя от изследвания, вярват, че яденето на храни, богати на правилните съединения, е най-ефективният начин да се даде на тялото това, от което се нуждае.
Ето защо най-добрият начин да повлияете на мъжката плодовитост чрез прием на основни хранителни вещества е да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества.
7 храни, които влияят върху качеството на спермата
Аспержи
Това растение не само е снабдено с хранителни вещества, критични за производството на сперматозоиди, но също така има ползи за сърдечно-съдовото здраве. Здравото сърце и кръвоносните съдове не засягат пряко мъжката плодовитост, но проблемите с тези органи засягат сексуалната активност. Най-добре е да консумирате пресни аспержи през сезона, който продължава от средата на пролетта до средата на лятото.
Цитруси
Портокалите, лимоните, лаймът, мандарините и грейпфрутите са източник на витамин С, който пряко влияе върху подвижността и жизнеността на сперматозоидите. Цитрусовите плодове могат да се слагат в салати, приготвени от пресни билки, които също са полезни за здравето, изцедени от сок, смесени с плодове, които също са източник на антиоксиданти.
Броколи
Това зеле е склад точно на тези витамини и минерали, които са свързани с подобряване на качеството на спермата. Колкото по-кратка е термичната обработка на броколи, толкова по-полезни елементи ще останат в нея. Можете също да ядете сурово зеле, просто да го потопите във вкусен сос или да го поставите в зеленчукова салата.
Авокадо
Този плод съдържа витамини Е и С, фолати, а също така е богат на здравословни мазнини. Яденето на авокадо със сигурност насърчава мъжката плодовитост и също така влияе върху репликацията на ДНК.
Морска храна
Стридите, омарите, раците, скаридите съдържат селен, цинк, витамин Е. Освен това вкусните морски дарове влияят върху либидото, като действат като афродизиаци.
Домашна птица
В гърдите на обикновеното пиле има не само протеинът, необходим за производството на сперматозоиди, но също така селен, цинк и коензим Q10, които влияят върху неговото качество. Същото може да се каже и за месото на пуйки, гъски, пъдпъдъци и токачки.
Сьомга
В допълнение към омега-3 киселините, сьомгата е източник на селен, витамини от група В. Съдържа и витамин D, последните изследвания сочат, че тя е свързана и с мъжкия фертилитет и влияе върху нивата на тестостерон и подвижността на сперматозоидите.
