Невъзможно е да не напълнеете по време на бременност, тъй като излишните килограми се дължат на физиологичните характеристики на тялото. Но за да не се налага да влезете във форма дълго време след раждането, е важно да се храните правилно през деветте месеца на чакане на бебето.
Необходимо е
- - плодове;
- - зеленчуци;
- - здравословни храни.
Инструкции
Етап 1
Обърнете внимание на качествения състав на храната, опитвайки се да намалите брашното, сладките и мазните храни. В допълнение към факта, че такива храни не са много полезни за детето, те водят до наддаване на тегло.
Стъпка 2
Опитайте се да се храните редовно, без да прекалявате със закуски. Ако до обяд е още дълъг път и апетитът ви вече расте, яжте плодове или зеленчуци. С такива закуски няма да има проблеми с работата на червата или излишните килограми. Вашето бебе ще получи необходимите витамини и минерали, така че ползите от здравословното хранене са ясни.
Стъпка 3
За да не напълнявате по време на бременност, не яжте плътни и тежки храни за вечеря. Често излишните килограми се качват именно заради вечерни и нощни ястия.
Стъпка 4
Още веднъж, отивайки до хладилника, помислете дали наистина е гладен или просто искате нещо вкусно. Много е лесно да се провери това: гладен човек с удоволствие ще изяде както купичка супа с парче хляб, така и постна зеленчукова яхния. Ако искате сладки сладкиши или парче месо, най-вероятно говорим за излишък. Много е лесно да се разтворите, особено когато има такава правдоподобна причина като бременност.
Стъпка 5
Ако нямате достатъчно сила на волята, за да устоите на изкушенията, опитайте се да не държите брашно или сладки вкъщи, като си позволявате сладки или други вкусотии само от време на време.
Стъпка 6
Не забравяйте, че наднорменото тегло по време на бременност е много лесно да се спечели, докато отслабването по-късно ще трябва да бъде дълго и болезнено. Ако броят на килограмите надвишава дузина, тогава този процес може да отнеме повече от една година. Това е достойна мотивация да ограничите желанията си.
Стъпка 7
Бъдете активни и се движете максимално. Това не само предотвратява наддаването на тегло, но е и полезно за детето.
