Можете да се научите да дърпате на всяка възраст. Основното в този бизнес е системното обучение, правилното разпределение на натоварването и фокусът върху резултатите. За възрастен 10-12 набирания се считат за нормални, за дете (начално училище) - от 1 до 5 пъти. Издърпването включва доста голяма група мускули: предмишниците, корема и трицепса. Те вършат основната част от работата. Но има още няколко мускула, които се използват като спомагателни по време на издърпване - гръдни мускули, ромбоидни мускули, бицепс и т.н.
Необходимо е
- - хоризонтална лента;
- - гири.
Инструкции
Етап 1
Подгответе детето си във физическа форма. Тренировките трябва да са ежедневни, да работите с бебето, да му помагате във всичко. Започнете с няколко упражнения с гири. Например, упражнение едно. Крака - раздалечени на ширината на раменете. Свободни ръце, по тялото. Дъмбели при броенето на "един" вдигнете до подмишниците, при броя на "два" - спуснете ги в изходна позиция. Повторете това упражнение десет до петнадесет пъти. Водете се от състоянието на детето. Ако е готов да продължи, увеличете натоварването.
Стъпка 2
Започнете тренировката с хоризонтална лента. Помогнете на детето да скочи върху него, оставете го да виси известно време на него свободно. Може би първите тренировки просто ще бъдат да се научите как да държите хоризонталната лента. Подкрепете бебето си, когато скочи на бара, и му помогнете да слезе. Не го карайте да виси дълго време, ако ръцете му са уморени или просто няма настроение да учи.
Стъпка 3
Задръжте детето точно колкото да положите усилията. Дайте му възможност да се разтегне с всички сили, само тогава той ще може да се дръпне за първи път. След това можете да увеличите броя на тренировките.
Стъпка 4
Не изисквайте многократно изтегляне веднага след като детето се изтегли за първи път. Ще отнеме повече време, преди да успее да се дръпне два пъти. За началното училище резултатът от пет набирания в рамките на два до три месеца е повече от добър.
Стъпка 5
Опитайте да използвате техниката "преместване на лентата". За първите тренировки фиксирайте летвата достатъчно ниско. Нека детето да се изправи първо полуседнало. След двадесет набирания в това положение за него няма да е проблем - повдигнете хоризонталната лента по-нагоре.
