На какво съветват диетолозите да се съсредоточат, когато дават съвети на желаещите да отслабнат? Относно физическата активност и храненето. Бременните жени също трябва да обърнат внимание на тези точки, за да поддържат фигурата си. Естествено, физическата активност и консумацията на храна в този случай ще бъдат различни.
Диетите за отслабване са забранени по време на бременност. Акцентът е само върху балансирано хранене.
Правила за диета по време на бременност
Бременната жена трябва да има в диетата присъствие на риба, месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове, млечни продукти. Докато бременността достигне 20 седмици, бъдещата майка трябва да консумира около 2500 kcal, след - 2800 kcal. Поради какво намалява съдържанието на калории в храната? Чрез премахване на ненужните продукти - сладкиши и продукти от брашно.
За бременните жени е много трудно да контролират наддаването на тегло. По това време апетитът се увеличава. Яденето на малки количества храна често може да помогне. За да избегнете преяждане, дъвчете бавно, като слушате чувството за ситост. Препоръчително е да имате под ръка ядки, моркови, ябълки, сушени плодове. Те са полезни и помагат за утоляване на апетита.
Физическа активност по време на бременност
Необходимостта от ежедневни разходки за бъдещи майки дори не се обсъжда. Валежите не трябва да пречат. Основното е да се облечете подходящо за времето и да се разхождате там, където въздухът е по-чист. Как иначе да увеличим физическата активност без увреждане на плода:
- Продължавайте да вършите домакински задължения. Бременността не е болест. Почистването, измиването и извършването на домакински задължения не е забранено. Освен ако няма специални инструкции на лекаря, какво се случва, когато има опасност от спонтанен аборт.
- Свободно време. Танците са чудесен начин да останете стройни. Освен това бременните жени могат да ходят на боулинг, плувен басейн, тенис и да излизат на открито с приятели.
- Физически дейности. Има специални групи за бременни жени. Занятията в тях са предназначени за жени, които очакват бебе. Респираторни упражнения, прости йога асани са разрешени сами.
Основното правило е да спрете прекомерната активност в случай на някакви заболявания и да се консултирате с лекар. Още по-добре, посетете специалист и изяснете допустимите си товари.
Превръзка за майчинство също ще помогне да се запази фигурата. Това специално устройство помага за поддържане на корема и облекчава стреса върху ставите и гръбначния стълб. Редовното носене на превръзката поддържа кожата еластична и предотвратява образуването на стрии.
Друг начин за ускоряване на метаболизма е контрастният душ. След него е препоръчително да разтриете областта на бедрата и гърдите с кърпа. Това ще увеличи циркулацията и ще бъде чудесно средство срещу стрии. Полезно е след тази процедура да смазвате тялото с овлажнители.
