Дойде моментът, когато вие и вашето бебе сте изписани от болницата, ежедневието вече е установено, всички домакинства ви помагат, доколкото е възможно. Отражението в огледалото обаче изобщо не радва младата майка. Тогава тя започва да мисли кога е възможно да започне активно да спортува.
Често младите майки се измъчват от много страхове, включително и от неразумни. Те се страхуват да навредят на бебето със собствените си грешни действия.
По отношение на спорта подобни предпазни мерки са напълно оправдани. Активните дейности непосредствено след раждането могат да донесат не само ползи, а, напротив, да повлияят негативно на състоянието на майката.
Кога да започнете да практикувате
Всяка физическа активност след раждането трябва да бъде включена в живота ви последователно.
След раждането на бебето в живота ви се появяват допълнителни упражнения, които не са били там преди. Постоянно носите бебето на ръце, слагате го в креватчето, ходите с бебето по слинг или се разхождате с количка. Всички тези дейности, естествени за младата майка, допринасят за постепенното укрепване на нейното тяло.
Известно време след раждането можете да започнете да практикувате у дома, като включите бебето си в този процес. Пешеходен туризъм, леко разтягане, разтягане и отпускане на мускулите са най-добрите ви приятели през този период.
Не се препоръчва жените да се занимават активно със спорт до края на периода на възстановяване. Този период от време отнема средно 1, 5-2 месеца.
За спортистите периодът на възстановяване може да отнеме само 3-4 седмици, за жените, които не са водили много активен начин на живот и преди раждането - няколко месеца.
Налагат се редица ограничения върху навиците на жената, които трябва да се спазват, за да не се нарани тялото за пореден път след раждането. Колко дълго ще продължи този период за вас, ще ви каже акушер-гинекологът.
Силно натоварване на тялото може да се даде само една година след раждането, без да се забравя да се консултирате с лекар. Това, освен практикуването на всякакъв вид лека атлетика, включва и бягане и активно колоездене, които дават голямо натоварване на сърцето.
Избор на спорт след раждане
След като се възстановите и получите разрешение от лекар, можете да започнете редовни упражнения. Изборът на вида тренировка трябва да се подхожда много задълбочено, така че спортът да не навреди на лактацията и общото благосъстояние на млада майка.
Препоръчително е да започнете с дейности, които не изискват голям товар. Идеални за такива цели са например аквааеробика, пилатес, коремен танц. Такива спортове помагат за тонизиране на тялото, коригиране на фигурата: премахване на стомаха, стягане на седалището и поддържане на красиви пропорции.
Аеробните упражнения трябва да бъдат заобиколени поради големия брой упражнения, които нараняват гърдите, например скачане.
За начало е най-добре да премахнете аеробните упражнения. Класическата аеробика и стъпалото водят до загуба на голямо количество влага, което се отразява негативно на количеството мляко, произведено от тялото на жената.
